Ако искате да отслабнете и да промените външния вид на тялото си, може да ви бъде от полза да вдигате тежести. Не само изгаря калории и стимулира метаболизма ви, но може потенциално да ви помогне да сте по-силни и да увеличите самочувствието си. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Идентификация
Това отнема 3,500 калории, за да се равнява на 1 килограм мазнина, което означава, че ще трябва да изгорите допълнителни 3500 калории на седмица за всеки килограм, който искате да загубите. Ако изгаряте 500 калории на ден повече с упражнения един ден в седмицата, можете да постигнете тази цел. По отношение на общото здравословно състояние, Министерството на здравеопазването и човешките услуги Ви препоръчва да получавате най-малко два часа и 30 минути седмично умерена аеробна активност или един час и 15 минути енергично физическо натоварване, а също така и здравословен влак с тегло най-малко два пъти седмично , (Това се приема за здрав възрастен и варира в зависимост от индивида.)
Видове
Сила тренировка използва устойчивост на мускулна контракция на тонуса мускули и горят калории. Можете да използвате собственото си тяло чрез натискане, клякане или коремни хрускания, или да използвате свободни тежести, като гири или резистентни ленти. Също така можете да упражнявате силова тренировка на машини за упражнения. Circuit обучението е комбинация от високо интензивна аеробика и тренировка за съпротива и включва осем до 10 упражнения или машини в бърза последователност без никаква почивка между тях.
Калорично изгаряне
Точният брой изгорени калории по време на тренировки за тренировки за силата зависи от интензитета, времето и състава на тялото ви. Според медицинското училище "Харвард" средно калоричният изгаряне варира от 90 калории на час умерено обучение от 125-лири човек до 266 калории на час енергични усилия от 185-лири човек. Верижният тренировка изгаря още повече. Кристофър Скот, физиолог по физиология в Университета в Южен Мейн, започна да използва модифициран метод за оценка на разходите за енергия и установи, че тренировката за теглото изгаря до 71% повече калории, отколкото първоначално се смяташе. Чрез изчисленията му само една верига от осем упражнения, отнемащи около 8 минути, може да изразходва 159 до 231 калории, или почти същото като това, което се движи с 6-минутна скорост.
Ползи
Сила обучение е допълнителна полза за загуба на тегло в допълнение към просто изгаряне калории. Тя ще повиши мускулния си метаболизъм по време на тренировката и ще продължи дълго време след това, дори дни след тренировки с висока интензивност. Повечето мускулна маса може също да помогне за създаването на по-мек, по-тонизиран вид, дори ако тежите същите като вас, когато сте били много по-слаби. Адам Кембъл, автор на "Голямата книга за упражненията за здравето на жените", съобщава за изследвания, показващи, че между 30 и 50-годишна възраст е вероятно да загубите 10% от общия мускул на тялото си, което може да се удвои до 20% докато достигнете 60. Отново винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете това или каквито и да било тренировки или тренировъчни курсове.
Експертна прозност
Изследване на WW Campbell и сътрудници, публикувано в "Американското дружество за клинично хранене" през 1994 г., съобщава, че участниците в проучването на възраст между 56 и 80 години са произвели четири килограма загуба на мазнини след тренировъчна тренировка от три месеца, яде 15 процента повече калории на ден. С други думи, те спечелиха три килограма мускули и загубиха четири килограма мазнини, но успяха да го направят, докато консумират повече калории.
