Как да отслабвам, когато мразите здравословни храни

Send

Дори и да не сте фен на зелени зеленчуци, кълнове или салати, все още е възможно да отслабнете и да останете в състояние. Най-добрият план за отслабване е здравословен баланс на ежедневните упражнения и диета, състояща се от разнообразие от плодове и зеленчуци, чист белтък и пълнозърнести храни. Но дори и да не обичате традиционно здравословни храни, все още можете да отслабнете, като ограничите размера на порцията и увеличавайки колко често упражнявате всяка седмица.

Етап 1

Направете списък с плодове и зеленчуци, които харесвате. Тези плодове и зеленчуци могат да включват ягоди, грозде, авокадо, броколи и звънец. Включете поне една от тези здравословни храни във всяко хранене, което ядете на ден.

Стъпка 2

Преминаване от пълномаслени млечни продукти към нискомаслени сирена, кисело мляко и мляко. Пълномаслените млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини и калории, което може да доведе до увеличаване на теглото. С преминаването към нискомаслени млечни продукти можете да намалите количеството калории, които консумирате на ден.

Стъпка 3

Скрийте плодовете и зеленчуците в любимите си храни. Ако обичате макарони и сирене, например, използвайте нискомаслено сирене и цели зърнени тестени изделия, след което смесете шепата спанак в чинията около 30 секунди, преди да приключите готвенето. По този начин можете да ядете по-здравословна и по-нискомаслена версия на любимата си храна, без да се чувствате лишени.

Стъпка 4

Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути. В идеалния случай не би трябвало да можете да говорите докато упражнявате, освен да кажете кратки отговори с една дума. Ако се упражнявате с този интензитет, вие сте в сърдечния ритъм на прицел.

Стъпка 5

Премахнете един елемент с високо съдържание на мазнини от любимите си ресторанти. Ако поръчвате мексикански храни, например, прескочете заквасената сметана и сиренето. По този начин можете все още да ядете храна, на която се наслаждавате, без да опаковате паунда.