Ако искате да се разхождате на една километра, за да отслабнете, не очаквайте да загубите поне един паунд за поне месец и половина - въпреки че тази оценка може да бъде или да не е точна за вас. Да кажем колко килограма можете да очаквате да загубите, като правите определена дейност за определен период от време, може да изглежда да бъде отрязано и изсъхнало, но има няколко причини, поради които е трудно да се изчисли колко голяма тежест ще загубите навсякъде , На първо място, тялото на всеки е различно и всеки прави различни усилия. Имайки предвид това, погледнете нещата, които могат да повлияят на теглото, което може да загубите, и как може да сте в състояние да увеличите усилията си.
Текущото ви тегло
Отслабването включва изгаряне на калории, но броят на калориите, които изгаряте по време на дадена дейност, ще зависи, поне отчасти, от сегашното телесно тегло. Ако 125-килограмов човек ходи за 30 минути на спокойно темпо, например, тя ще изгори около 120 калории за 30 минути. Един човек от половин килограм ще изгори 149 калории по време на една и съща разходка, а човек от 185 килограма ще изгори около 178 калории, според Харвардското медицинско училище.
Скоростта, която ходите
Интензивността също е голям фактор при определяне колко калории ще изгори по време на дадена дейност. Съгласно същата калорийна диаграма на Харвардския медицински кабинет, човекът от 155 килограма ще изгори 149 калории на 30 минути ходене при скорост от 3,5 км / час или приблизително 17-минутна миля. Ако се ускори, тя ще изгори повече калории. Разхождайки се на 1 мили при 4 км / ч - което трябва да отнеме 15 минути - тя ще изгори 83,5 калории.
Колекция калории от ходене
Да използваме този пример на човек от 155 килограма, за да изчислим колко време ще отнеме да загубим 1 килограм. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако човекът от 155 килограма ходи 1 мили всеки ден с 4 мили в час - и не яде повече или по-малко, отколкото обикновено яде - тя ще загуби 1 килограм след 42 дни. Това може да звучи като много усилия за не много изплащане - но имате някои възможности за намаляване на теглото по-бързо.
Увеличете усилията си
Първият начин да увеличите усилията си е доста прост: ходете за по-дълъг период от време. Разходките за още 15 до 17 минути ще ви помогнат да удвоите калориите си. Може да не сте готови да ходите по-бързо от скорост от 4 до 4,5 mph, но с течение на времето ще получите по-добра форма, което ще ви позволи да увеличите интензивността си, като ходите по-бързо - което ще ви помогне да изгорите още калории ,
Сила на влака
Също така помислете за добавяне на тренировъчни тренировки в рутинната си процедура два или три дни в седмицата, като започнете да правите сесии, издърпвания, натискания, нахлувания и клякания. Мускулите изгарят калории по-ефективно от мазнините, така че да станете по-силни ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Гледайте вашата диета
Друг начин да отслабнете по-бързо: намалете калориите. Опитайте да започнете малки и да изрежете 200 калории на ден. Нещата като сода, снек барове, гевреци и сандвичи за закуска за бързо хранене съдържат около 200 калории и лесно могат да бъдат отрязани от вашата диета.
