Получаването на необходимото количество витамини на дневна база помага на децата да растат и да се развиват нормално, физически и когнитивно. Преглед през 2009 г. в "Детски клиники в Северна Америка" предполага, че най-често срещаният недостиг на витамини сред здравите деца е витамин D. Въпреки че много деца отговарят на ежедневните си нужди от хранене, като ядат здравословна диета, понякога е необходима добавка на витамини за предотвратяване на недостатъци.
Заден план
Деца, които ядат обяд. Снимка: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Количеството на всяко съществено хранително вещество, което вашето дете изисква всеки ден, се основава на възрастта. Препоръчителните надбавки за диети или диетични храни (RDA) съществуват като насоки, които помагат на всяко дете да посрещне индивидуалните хранителни нужди и се очаква да отговори на нуждите на мнозинството - от 97 до 98 процента от децата във всяка възрастова категория. Ако не съществуват достатъчно научни доказателства за създаването на РДВ, според Института по медицина е налице адекватен прием или ИИ.
Основни витамини
Зеленчуците са богати на основни витамини. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Основните витамини, които детето ви се нуждае ежедневно, са витамините А, С, D, Е и К, холинът и витамините В, включително тиамин или В-1, рибофлавин или В-2, ниацин или В- пантотенова киселина или В-5, витамин В-6, биотин или В-7, витамин В-12 и фолат. Според Института по медицина RDAs са на място за всички тези витамини, с изключение на витамин К, пантотенова киселина, биотин и холин, но съществуват адекватни приема на тези основни витамини.
Витамин RDAs
Семейство заедно. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDA за деца на възраст от 1 до 13 са 300 до 600 микрограма витамин А, 15 до 45 милиграма витамин С, 15 микрограма витамин D, 6 до 11 милиграма витамин Е, 0,5 до 0,9 милиграма тиамин, 0,5 до 0,9 милиграма рибофлавин, 6 до 12 милиграма ниацин, 0,5 до 1 милиграм витамин В-6, 150 до 300 микрограма фолат и 0,9 до 1,8 микрограма витамин В-12, според Института по медицина. По принцип по-големите деца изискват повече от всеки витамин, отколкото по-малките деца.
Адекватни дози
По-възрастните деца се нуждаят от повече витамини. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Въпреки че RDAs не са установени за витамин К, пантотенова киселина, биотин и холин, те все още са основни витамини. За тях съществуват адекватни количества, вместо РДА. Институтът по медицина съобщава, че децата на възраст от 1 до 13 изискват 30 до 60 микрограма витамин К, 2 до 4 милиграма пантотенова киселина, 8 до 20 микрограма биотин и 200 до 375 милиграма холин. По-големите деца често се нуждаят от повече от всеки витамин, отколкото от по-малките деца.
Среща с витаминните нужди
Млякото липсва в много диети. Снимка: denphumi / iStock / Getty Images Въпреки че някои педиатри могат да препоръчват витаминни добавки, особено при привилегированите, децата могат да посрещнат ежедневните си нужди от витамини, като се хранят с добре балансирана диета - млечни храни, постно месо, бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Добри източници на витамин D - липсващи много диети за деца - включват мляко, кисело мляко, яйчни жълтъци, риба, витамин D-обогатен портокалов сок и обогатени зърнени закуски. Да бъдеш в слънчева светлина помага на тялото на детето да направи витамин D.
