Най-добрият начин да оместете гърдите си, без да ги направите плоски, е да се насочите към пекторалис майор, който е мускулът, разположен под гърдите ви, и да ядете здравословна, балансирана диета. Има някои много ефективни упражнения за вдигане на тежести, които са предназначени за работа на главния пекторис. Преди да изпълните тези упражнения, загрейте за пет до 10 минути с лека кардио активност. За всяко упражнение направете два или три комплекта, с осем до 12 повторения във всеки набор.
Пълна тренировка на гръдния кош
За да се насочите към главния ви pectoralis, направете няколко варианта на натиска на пейка с гири. Извършете упражнението на наклон, упадък и височина на височината с бедрата си съответно над, под или в съответствие с главата си. След като нагласите ъгъла на пейката, легнете върху него с лицето нагоре. Дръжте гири във всяка ръка и огънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса, като горната част на ръцете ви се издига направо настрани по височината на раменете и предмишниците ви сочат право към тавана. Когато издишвате, бавно натискайте гири, изправяйте ръцете си и поддържате леко огъване в лактите. Докато вдишвате, бавно спускайте гири до стартовата позиция. Повторете упражнението.
Тонирани гръдни зъби
Затегнете си гръдните мускули с кръстосан кабел. Нагласете два кабела при настройка над главата си, задръжте кабел във всяка ръка и стойте леко пред въображаемата линия между кабелите. Стъпка едно стъпало напред, за да стабилизирате позицията си. Издърпайте ръцете си пред себе си в съответствие с корема си и леко се наведете в кръста си. Това е вашата начална позиция. Докато вдишвате, протегнайте ръцете си направо, докато са в равно на раменете ви, лактите ви леко се огъват и усещате разтягане в гърдите си. Когато издишвате, огънете мускулите на гръдния кош и върнете ръцете си в началната позиция.
Затегнете гръдните мускули
Машината пеперуда може ефективно да изработи гърдите ви, за да тонизира гърдите ви. Първо, регулирайте теглото на подходящо ниво. След това регулирайте седалката на машината така, че когато седнете и дръжте дръжките за ръце, ръцете ви се простират направо настрани, лактите ви леко се навеждат и краката ви са здраво засадени на земята. Издишайте докато бутате дръжките на ръцете, докато те се натъкнат пред вас. Вдишвайте, когато се върнете в началната позиция. Дръжте корела си стегнат и обратно направо през цялото упражнение.
Изгаряне на мазнините
Противно на митото за намаляване на теглото, не можете да изгаряте мазнини само в една част от тялото си, като ги насочвате към конкретни упражнения; вместо това, загуба на тегло ще се случи по-равномерно в тялото ви, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да избегнете намаляването на теглото, така че гърдите ви да не станат плоски, трябва да балансирате приема на калории с потреблението на калории и да ядете здравословна диета. Ако имате балансирана диета, правите конкретни упражнения за вдигане на тежести, които могат да затегнат гръдните ви мускули, като помагат за вдигането на гърдите.
