Възстановяването от разстройство на храненето не се случва бързо и много хора, които имат такъв, ще повторят, преди да са напълно способни да гледат на храненето по нормален начин. Според HelpGuide.org възстановяването включва лечение, поддръжка и самопомощ. Създаването на план за хранене ще ви помогне да ядете достатъчно количество храна, като същевременно постигнете здравословно тегло и добро здраве. Двете най-често срещани хранителни разстройства са анорексия и булимия. Ще трябва да работите с лекаря си, за да създадете план за лечение за конкретната ситуация.
Етап 1
Започнете постепенно храненето си. Стомахът ви ще трябва да се приспособи към новите ви здравословни цели за хранене. Ако сте анорексичен, вие сте свикнали да ядете толкова малки количества, че пълноценното хранене може да ви накара да се разболеете в началото. Ако страдате от булимия, може да не се чувствате доволни от по-малко количество храна, тъй като може да сте свикнали да хващате големи количества храна наведнъж. Добавете или избягвайте храни на малки стъпки, за да не бъдете претоварени веднага.
Стъпка 2
Яжте редовно всеки ден. Структуриран план за хранене ви позволява да ядете на редовно насрочени часове, както и да планирате какво и колко ще ядете. Подгответе седмичен план за хранене и попълнете това, което ще ядете за всяко хранене и закуска. В началото се придържайте към храни, които се чувствате комфортно хранене и постепенно добавяте тези, които са задействащи храни или забранени храни.
Стъпка 3
Яжте от всички групи храни. Подходящите порции плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни ще ви опазят здравословно, като осигурите прием на хранителни вещества на препоръчителните нива всеки ден. Следвайте Pyramid Guide Guide (Ръководство за храните), за да определите колко от всяка група трябва да консумирате всеки ден.
Стъпка 4
Съхранявайте дневник за храна. Запишете всичко, което сте яли, какво правите и как се чувствате, когато го ядете. Това ви позволява да видите какви неща причиняват появата на симптоми на хранене и какви чувства водят до разстройство на храненето. Използването на това може да ви помогне да излезете с алтернативни методи за комфорт в тези времена, като например да говорите с приятел или да се разхождате.
Стъпка 5
Настройте система за поддръжка. Наличието на хора, на които можете да разчитате, когато нещата са трудни, ще ви помогнат при възстановяването. Това може да се състои от пациенти, страдащи от разстройство на храненето, семейство, приятели и терапевт. Знаейки, че имате някой, който да ви развесели и да насърчава усилията ви, може да продължи дълго към придържане към нормален начин на хранене.
Стъпка 6
Консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате проблеми с придържането към вашия хранителен план и се връщате обратно в анорексични или булимични поведения, обадете се на Вашия лекар. Много хора, които се възстановяват от нарушения на храненето, също се възползват от търсенето на терапия, за да променят поведението си. Вашият лекар може да ви даде препоръка за това и може да ви даде съвети и съвети как да постигнете целите си за хранене.
