Разпиляването на вкуса и удовлетворяващата криза на гранулата се съчетават вкусно с гладкото, кремообразно кисело мляко. Въпреки че няма официално кисело мляко и гранули диета, използването на двете заедно или отделно, докато загубата на тегло е мъдър избор. И двата ви осигуряват различни хранителни вещества и можете да намерите по-нискокалорични версии на всяка от тях.
Диетични нужди
Като диета, храни като кисело мляко и гранула ви дават част от вашите млечни и зърнени нужди, правейки ги здравословен избор. Сайтът "Избери моята плака" от Министерството на земеделието на САЩ включва място за хранене на млечни продукти и препоръчва изборът на зърно да запълни около 25 процента от вашата храна за всяко хранене. Ако сте избрали 1200 или 1600 калории по време на диета, USDA препоръчва да има 2 1/2 до 3 чаши нискокалорични млечни продукти всеки ден и 4 до 5 унции зърна.
Предимства за кисело мляко
Киселото ви осигурява калций и протеини. Някои сортове кисело грозде, които не съдържат мазнини, имат 13 грама протеин на порция, което е около 28 процента от нуждите на жената и 23 процента от мъжката. Адекватният протеин при отслабване може да помогне на мускулите ви да останат здрави, дори когато губят мазнини. Чаша обикновен, без мазнини кисело мляко има 137 калории, следа от мазнини и 488 милиграма калций. Проучване на кръстосан разрез, публикувано в броя на вестник "Американския колеж по хранене" от август 2010 г., стигна до предварителното заключение, че лица, които консумират повече от 11 порции млечни продукти седмично, са "понижили нивата на възпалителни маркери", които са един от начините, по които медицинските специалисти оценяват сърдечно-съдовите заболявания.
Granola Ползи
Изберете нискомаслено гранула при диета, тъй като обикновената гранула съдържа 309 калории и 9,3 грама мазнини на 3/4 чаша, докато нискомаслените варианти съдържат около 198 калории и 3 грама мазнини. Granola може да съдържа и много добавена захар, затова прочетете етикета на продукта преди да го закупите. По-малко калории във вашата гранула ви позволяват да ядете достатъчно храни от другата секция на Select My Plate, включително плодове, месо или боб и зеленчуци. Granola съдържа около 6 грама фибри в 3/4 чаша, според USDA Nutrient Data Laboratory. Вестникът на Американската диетична асоциация от септември 2006 г. публикува проучване, в което се констатира, че употребата на нискокалорична диета, включваща цели зърнени култури и упражнения, е била от полза за качеството на диетата на участниците, включително даването на повече фибри на участниците, наситени мазнини и по-големи количества витамин В-6 и магнезий от групата, която не е консумирала цели зърнени култури, докато намалява теглото си.
употреби
Комбинирайте 1/2 чаша безмаслено кисело мляко с 1/4 чаша нискомаслена гранула за закуска със 168 калории или добавете 1/2 чаша плодове към сместа. Използвайте гранула като зехтин за зелена салата и гръцко кисело мляко, комбинирано с лук, билки и 1 чаена лъжичка зехтин като здравословна превръзка. Обелете пилето с натрошена гранула и се печете във фурната или използвайте кисело мляко, без мазнини майонеза и индийски подправки като остър сос за пилешка салата. Измерете си гранула внимателно, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много калории.
