Протягането на мускулите на краката преди напрегнато действие може да ви помогне да избегнете бръчките, но дори и най-ужасната носилка може да стане жертва на заболяването. В много тежки случаи може да е необходима операция за коригиране на увреждането на тъканите около долната част на крака. По-голямата част от времето, обаче, шиндските шини ще изчезнат сами. Тъй като може да отнеме до шест седмици, за да се лекува шиничка, не трябва да бързате лечебния процес.
Почивка
Най-важното нещо, от което се нуждае лечебната шиничка, е времето. Оставете ранения си крак в продължение на няколко дни веднага след настъпването на нараняването, за да предотвратите причиняването на допълнителни увреждания на тъканта. Пазете нараняваното крака, за да намалите подуването. Когато възобновите физическата активност, направете упражнението си по-малко интензивно в продължение на няколко седмици, докато състоянието изчезне. Например намалете разстоянието, което изпълнявате или теглото, което вдигате. Може дори да обмислите преминаването към по-малко интензивна физическа активност с по-малко въздействие, като колоездене или плуване. Ако усетите същата болка по всяко време след възобновяване на физическата активност, незабавно спрете и дайте повече време, за да се възстановите.
лед
Нанесете лед върху наранената сухожилия незабавно и няколко дни след настъпването на нараняването. Ледът ще намали възпалението, ще намали болката и ще съкрати лечебното време, свързано с шийката ви. За ледените масажи, големите кубчета за лед работят най-добре, но също така работи куб от стандартната табла за ледени кубчета. Разтрийте ледения куб в малки кръгове около зоната на нараняването, докато прилагате натиск. Не е необходимо да поставяте кубчето за лед в нищо, но ако усетите, че студеното усещане е болезнено, може да обвиете куба в кърпа или кърпа. Продължете да масажирате ледения куб в нараняването в продължение на пет до десет минути едновременно, три до четири пъти дневно в продължение на два до три дни.
грижа
След първите три дни, спрете да нанасяте лед върху шината и започнете да прилагате топлина. Горещият пакет е идеален, но можете също да използвате микровълнова фурна и влажна кърпа. Внимавайте да не затоплите топлата опаковка или да изгорите кожата си. Поддържайте топлината на крака си за около 20 минути, за да отпуснете тъканта и след това да масажирате крака си дълбоко. Завършете рутинното с леко разтягане. Не изтласквайте сухожилията отвъд точката, в която те започват да нараняват - може да нямате толкова голяма гъвкавост в крака си, колкото преди раната си. Разтеглете ахилесовата си сухожилия, като поставите пръстите си върху твърда повърхност и бавно бутате петата, докато усетите усещането на сухожилията. Не насилвайте и не скачайте петата си, тъй като това може да повреди тъканта ви.
Намаляване на стреса
Дънките ви ще се излекуват по-бързо, ако окажете подкрепа на краката си и намалите количеството стрес, което тъканта ви трябва да преживее. Хората с плоски стъпала или прекалено изразени арки се възползват от вложки за обувки, специфични за тяхното състояние. Тази допълнителна опора в стъпалото намалява стреса на гърдите. Освен това обвийте засегнатата зона с еластична пресована превръзка. Обвивката трябва да се чувства плътна, но да не е достатъчно здрава, за да прекъсне циркулацията.
