Ако имате висок холестерол, едно нещо, което обикновено се препоръчва от лекарите е да отслабнете. Но ако сте с наднормено тегло или се опитвате да спечелите мускулна маса, това може да не е най-добрият план. За щастие, има и други начини за понижаване на холестерола без загуба на тегло. В действителност, някои от стъпките, които можете да предприемете, за да увеличите здравословното тегло, също могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола, което означава, че като направите някои промени в диетата си и нивата на физическата активност, можете да спечелите тегло, като същевременно предпазвате сърцето си.
Етап 1
Намалете количеството мазнини в диетата си. За да намалите холестерола си, се стреми да не отделяте повече от 30% от калориите си всеки ден от мазнини, обяснява Националното сърдечно-чернодробно и кръвно-институционално. Обърнете внимание на какъв вид мазнини консумирате; елиминирайте транс и наситените мазнини до 10% от дневните си калории или по-малко.
Стъпка 2
Ограничете дневния прием на холестерол. Поддържането на нивото на холестерола във вашата диета до под 300 mg на ден ще ви помогне да намалите нивата на холестерола.
Стъпка 3
Направете чист белтък, плодове, зеленчуци, ядки и цели зърна в центъра на вашата диета. Постният протеин ще ви помогне да ви осигури аминокиселините, от които се нуждаете, за да изградите повече мускули. Консумирането на две порции риба всяка седмица също може да ви помогне да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за понижаване на холестерола ви. Цели зърна, плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на фибри, което също може да понижи нивата на холестерола. Накрая, ядките, когато се консумират умерено, са с високо съдържание на ненаситени мазнини, което също може да помогне за поддържане на нивата на холестерола ниско.
Стъпка 4
Започнете тренировъчна програма. Според Dietitian.com, упражненията също могат да помогнат за понижаване на холестерола ви. В допълнение, вдигането на теглото ще ви помогне да изградите мускули, което ще ви позволи да увеличите теглото си, без да добавяте допълнителни телесни мазнини.
