Спанакът диета е лесен подход за включване на една от най-здравословните, богати на хранителни вещества храни, налични във вашата ежедневна храна планиране. Спанакът е пълен с основни витамини, които предлагат много ползи за здравето. Разнообразието от видове спанак помага на вашата диета да стане светска и монотонна. Можете също така да добавите спанак към различни здравословни ястия като странично ястие.
хранене
Спанакът е с ниско съдържание на калории и е опакован с витамини и други основни хранителни вещества. Само една чаша или 30 грама спанак ви осигурява витамини А и К, манган, фолат и магнезий. Има само около 26 калории на 100 грама спанак, в зависимост от това как се приготвя спанакът. Други важни хранителни вещества в спанака включват минералите калций и калий, витамините бета каротин и лутеин и различни аминокиселини - важни градивни елементи на протеина.
Отслабване
Спанакът е идеална храна за хранене, ако се опитвате да отслабнете, защото 1 чаша е толкова ниско в калории, но осигурява значително хранене. Спанакът има двойно влакно от други листни зелени зеленчуци, което спомага за намаляване на теглото. Въпреки че няма конкретни указания за това колко спанак трябва да ядете всеки ден на спанак диета, консумирането на 2 до 3 чаши на ден ви осигурява достатъчно хранене без калории. Как и кога ядете дневните си спанак са напълно зависими от вас. Можете да ядете суровия спанак, сам по себе си, да го парите или да го направите като част от здравословно хранене.
Ползи за здравето
Спанакът е пълен с антиоксиданти, които убиват свободните радикали. Това е превърнало спанака в любима храна за лекарите, която да препоръча на пациентите, загрижени за рак. Повече от десетина флавоноидни съединения, съставляващи антиоксиданти, работят заедно, за да неутрализират свободните радикали, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на някои видове рак. Магнезият и бета каротинът се съчетават, за да стимулират сърдечно-съдовото здраве. Магнезият регулира нивата на кръвното налягане, докато бета каротинът възпрепятства окисляването на холестерола - процес, който може да доведе до високи нива на холестерол. Спанакът помага също така да забави процеса на стареене, като насърчава повишената мозъчна функция.
Спанакът използва
Съществуват три основни типа спанак: савой, плосък и полу-савойски. Плоският спанак обикновено е по-лесен за почистване, отколкото къдравият савоен листов спанак. Всички типове спанак са лесно включени в ежедневните ястия, ако се окажете отегчени от яденето на спанак сам. Уверете се, че храната, с която се снабдява спанакът, също е от здравословно разнообразие, за да не противодейства на ползите от спанака. Спанакът е идеален за различни салати и може да се добави към омлет. Можете също така да покриете вашите сандвичи със спанашки листа и ги зарежете във вагината си. По-тъмният зелен цвят спанак съдържа повече хранителни вещества, отколкото по-светлия зелен цвят.
