Апетита на храната често, но не винаги е свързана с действителния глад или физическа нужда. Получаването на подходящите хранителни вещества и достатъчно калории във вашата диета може да помогне да се намали нуждата от закуска на високо съдържание на мазнини, захар третира. Мозъкът също е отговорен за глад за храна. Центърът за памет, центърът за награди и центровете за удоволствие на мозъка се активират, когато желаете конкретни храни. Комфортните храни обикновено отговарят на емоционална нужда. Да се храните правилно и да се решават емоционални въпроси, ще ви помогне да избегнете приемането на изкушения за храна.
Яжте протеин
Когато сте физически удовлетворени, е по-малко вероятно да мислите за храната. Избягвайте прекомерно нисковъглехидратните и безмасните диети, тъй като те ще ви оставят незадоволени. Започнете деня с високо протеиново брашно. Да бъдеш удовлетворен от добрата закуска ще намали желанието да се наслаждаваш на нездравословни храни по-късно през деня. Яжте три ястия и закуски редовно. Пропускането на храненията може да доведе до спадане на кръвната Ви захар и това може да доведе до силни желания за захарни храни. Храненето на добре балансирани ястия предпазва нивата на кръвната захар от понижаване или отпадане.
Яжте Съзнателно
Фокусирайте се върху цветовете, текстурите и вкусовете на храната в чинията си. Не се разсейвайте, като гледате телевизора или мултитаскинг, докато ядете. Консумирайте бавно храната си, като внимателно дъвчете всяка хапка преди поглъщане. Избягвайте да хлътвате храната си, като вземате почивки по време на хранене. Просто сложете вилицата между ухапвания или дъх, преди да поставите още една хапка в устата си. Ще се почувствате по-доволни и ще бъдете по-малко изкушени да се вмъкнете в лоши модели на хранене, ако сте напълно доволни, когато ядете и се наслаждавате на преживяното. Уверете се, че пиете достатъчно вода, защото е лесно да объркате жаждата с глад.
Намали стреса
Един от начините да намалите емоционалния аспект на желанието за храна е да намалите стреса в живота си. Управлявайте емоциите си и нивото на стрес с много упражнения и чист въздух. Когато чувствате, че изпитвате емоционална нужда от нещо сладко или богато, отидете на кратка разходка или опитайте да вземете релаксираща балонна вана. Потърсете поне осем часа сън на нощ. Когато сте уморени, може да се окажете в усилие да получите повече енергия, когато това, от което наистина се нуждаете, е почивка.
Мозъчна химия
Някои храни, обикновено с високо съдържание на мазнини и калории-гъсти видове, произвеждат опиоиди, които се прикрепят към рецепторите в мозъка ви и ви карат да се чувствате добре. Курсът на наградите е подобен на това, което се случва, когато хората се пристрастяват към наркотиците, само това е храна, която предизвиква стимулиране на центровете за удоволствие и възнаграждение на мозъка ви. Не е необичайно да усетите нуждата от нишестени храни, когато се чувствате синьо. Един от ключовите фактори за съпротива на изкуствените храна е да се знае разликата между реалния глад и емоционалния глад. Включете се в емоционалните желания за храна само от време на време. Опитвайки се да ги удряте напълно може да ви остави да се почувствате лишени и депресирани и това може да доведе до евентуално изяждане на повече нездравословни храни.
