Тя може да бъде физически привлекателна, но предимствата й са повече от козметични. Силните коремчета поддържат добра поза, предпазват от наранявания и предотвратяват болки в долната част на гърба. Но когато натискате бутане, има две упражнения, които не можете да правите без, ако искате добре обусловен абсолют: седят нагоре и криза, известен също като навиване.
Въпреки че има сходства между двете упражнения, те работят с различни мускули. И двамата се лежат на пода, обикновено краката на пода, коленете нагоре и ръцете зад главата. С хрускане, долната част на гърба не се повдига на земята, докато в седнало положение, цялото тяло се издига.
За Abs, Crunches правило
За Abs, Crunches правило Снимка кредит: oneinchpunch / iStock / Гети изображения Проучване, проведено от Университета в Уисконсин, разглежда голямо разнообразие от апаратура за тренировка, включително Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge и други. Установено е, че никой от тях не е надминал болезнената криза за активиране на мускулите. Показано е също, че е по-добре от редица други упражнения, включително странични дъски и предни дъски.
"Доста определение може да се получи само като се правят хрускания", казва личният треньор и инструктор по йога Дейвид Кнокс, автор на "Body School: Ново ръководство за подобряване на движението в ежедневния живот". "Но има лимит, тъй като бедрата и краката остават неподвижни по време на хрускане, не активирате напълно долната част на корема, така че хрущялите няма да изравнят стомаха под пъпа."
Място за стабилност на позата и стабилността на багажника
Това ни кара да седнем. Докато хрущялите основно работят на коремните мускули, пълното седящо положение ангажира мускулите, които стабилизират позата, като бедрените флексори и мускулите на долните крака, както и матрица от мускули, преминаващи през гръдния кош и врата. Местата трябва да се извършват внимателно, защото съществува риск от нараняване на гърба. Обикновено е необходимо да закрепите краката под подходящо тежко оборудване.
Тъй като пълното пребиване включва хип flexors, което може да причини болка на долната част на гърба. Това е особено вярно, ако вашият ABS е слаб. Хълбоците на тазобедрената става обикновено са по-силни от коремните, като понякога причиняват дисбаланс. Целта ангажира абсцеса възможно най-много, като същевременно предотвратява твърде голямото участие на бедрените флексори.
"Позицията на коленете и краката по отношение на бедрата и корема е от решаващо значение за това дали долната част на корема работи усилено и иска да натисне или да работи както работи", казва Кнокс.
Нека повторното копиране
За коремните упражнения Американският съвет по Упражнение препоръчва от 10 до 25 повторения за един или три комплекта. Последните няколко повторения трябва да ви намерят в края на вашата издръжливост. Можете да увеличите предизвикателството и интензивността на коремните упражнения, като използвате допълнителна съпротива, се движите по-бавно или изпълнявате упражненията върху наклонена дъска или упражняваща топка, така че главата ви да е на по-ниска точка от краката ви.
