Намаляване на място. Измерване на количеството калории, които изгаряте, колко се потивате. Опитва се да получи плосък корем със самотата. Фитнесът е пълен с митове и погрешни схващания, а идеята, че правенето на лицеви очи може да затрудни растежа ви, е една от тези високи приказки.
Подобно на повечето митове, този има доста интересен произход в реалния живот и е малко по-многослоен, отколкото изглежда на пръв поглед - така че преди да отхвърлите преместването, уверете се, че не справяте изследванията си.
Мит се разпадна
Предположението, че вдигането на теглото може да попречи на растежа, я проследява до Япония през 70-те години на миналия век, когато изследователите откриха, че детските работници, които прекарват тежко тегло през целия ден, са необичайно кратки. Тази идея завладява популярната култура и по асоциация хората са се научили да вдигат тежести или да упражняват телесна маса и упражнения за резистентност, когато сте млади, може да доведе до кратък ръст.
През 2010 г. този мит беше официално анулиран, когато Американската академия по педиатрия проведе проучване, в което се установи, че при момчета и момичета на възраст от 6 до 18 г., съпротивата срещу децата е била почти универсална. Плъзганията са най-категорично съпротивителни тренировки.
Гледайки по-близо до младежкото упражнение
Мотивът за овладяване и растеж обикновено е насочен към младежта, което прави младите упражнения да си струват малко изпитание. Както показва проучването AAP, "независимо от възрастта за съзряване, децата като цяло изглеждат способни да увеличат мускулната сила."
Децата, които упражняват опит, точно обратното на застой. Снимка: shironosov / iStock / Getty Images Разликата е, че младите хора не са склонни да опаковат мускулите както правят възрастните. Вместо това тренировките им помагат да взаимодействат по-ефикасно с нервната си система, като помагат за активирането на пълния потенциал на двигателните им движения. Децата могат да се възползват от този потенциал, независимо дали използват уреди за упражнения или просто собственото си телесно тегло, и дори могат да извлекат допълнителни ползи, като по-малко стрес, по-голяма увереност, по-добър сън и по-здравословно тегло в резултат на редовните упражнения.
Пункции за възрастни
Излишно е да се каже, че няма доказателства, че да се подкрепят движещите се страни, които затрудняват растежа при възрастните. Като част от режима ви в горната част на тялото, натискането се извършва в огромна гама от вариации и работи върху голямо разнообразие от мускули, включително пикселите, делтоидите, трицепсите, бицепсите, гърба и сърцевината. На тази последна нотка push-ups действат като по-интензивна дъска; докато държите сърцевината си здраво, докато бутате срещу гравитацията, тонизирате тези коремчета.
Не е нужно да се притеснявате за заличаване на растежа си, но обръщайте внимание на правилната форма, за да увеличите максимално резултатите си и да минимизирате риска от нараняване. Дръжте лактите точно над китките си и разположени по вашите страни, на около 20 до 40 градуса, отколкото на 90-градусовия ъгъл, който често виждате, и дръжте ръцете си насочени леко навън, за да намалите стреса на ставите.
Помогнете на другите да растат
Бяхте ли в ранна възраст в онези млади хора, които са се превърнали в пълноценен възрастен или родител, който активно насърчава децата ви да упражняват? Споделяйте историите си в коментарите по-долу - и не се колебайте да вкарате любимите си съвети за натискане, докато сте в него.
