Вашите крака и глезени са подложени на значително въздействие, ако сте запален състезател и те са сред най-често ранените части на тялото на участниците. Гъбене скованост е често срещана нежелана реакция, която може да повлияе на вашия диапазон на движение, което прави глезенът ви се чувстват неподвижни. В някои случаи, сковаността на глезена може да причини накуцване. Разбирането как движението може да допринесе за скованост на глезена и потенциално нараняване може да ви помогне да определите кога да потърсите лечение.
механика
Когато тичате, ударът върху глезените и краката може да увеличи риска от скованост. Проучванията показват, че колкото по-бързо се изпълнявате, толкова по-вероятно е да изпитате скованост след увеличаването на удара, според университета в Делауеър. Механиката на това как тичаш също може да повлияе на сковаността на глезена. Например, модел на удар на предната част на стъпалото е свързан с по-малка скованост на глезена от удар отзад. Ако смятате, че работещите ви механици допринасят за сковаността на глезена, потърсете съвет от бягащ треньор, който може да оцени формуляра ви.
Основни условия
Ако имате скованост на глезена след бягане, това може да означава основно медицинско състояние, включително изкълчване на глезена, артрит или плантарни фасцити. Тези състояния обикновено причиняват скованост на глезена, когато почивате на крака и глезена. Ако подозирате, че имате наранявания, продължавате да бягате, може да причини допълнително увреждане на глезена ви. Погледнете лекаря си, ако подозирате, че сковаността на глезена може да е симптом за нещо по-сериозно.
лечение
Можете да сведете до минимум сковаността на глезена, след като се движите, като почивате и повдигате глезена. Нанесете лед върху глезена си, за да сведете до минимум подуването и вземете противовъзпалително лекарство като ибупрофен за облекчаване на болката. Може да поискате и вашите обувки да бъдат оценени, защото неподдържащите обувки могат да допринесат за нестабилността на глезена, която може да причини скованост. Ако е възможно, почивайте глезена, докато твърдостта се понижи, преди да се върнете отново.
терапия
В допълнение към лечението, за да се сведе до минимум болката, можете да предприемете стъпки за укрепване на глезените и подобряване на гъвкавостта на глезенните стави, което може да помогне да се сведе до минимум сковаността на глезена след бягане. Примерите включват насочване и огъване на крака, а след това добавяне на съпротива лента за увеличаване на якостта. Упражненията за укрепване на телетата, като издигане и спускане върху топките на краката, могат да помогнат за подобряване на стабилността на глезена.
