За много от тях, летните месеци означават време на безгрижно живеене: летни почивки, закъснял престой, барбекю край басейна и часове, прекарани пред любимите телевизионни програми. За съжаление, за някои тази допълнителна доза от свобода може също така да се сравни с изпадане извън формата. Алтернативно, можете да продължите да се забавлявате, да останете здрави и да изглеждате чудесно в бански през цялото лято, ако спазвате някои основни стратегии.
Участвайте в спонсорирани от общността дейности
Докато времето е страхотно, да се възползвате от дейности на открито, като например туризъм. Снимка: Ноел Хендриксон / Цифрова визия / Гети изображения Много общности предлагат дейности през лятото, като резидентни походи в близките пътеки, обществени софтбол лиги и T-Ball за деца. С присъединяването си вие ще останете във форма, ще опознаете нови хора във вашия район и ще разчетете уменията си.
Работете сутрин
Излезте на сутринта преди началото на трафика. Снимка Кредит: Фотодиск / Valueline / Гети изображения Не е нужно да отстранявате напълно ритуала на открито за тренировка, ако можете да се ангажирате с упражнения в ранните сутрешни часове преди слънчевите лъчи да станат интензивни. Голямото изплащане на сутрешната работа е, че можете да миришете на прясната роса, да наблюдавате слънцето, когато се издига на небето, да се насладите на спокойствието на квартала, преди да се събуди напълно, и да станете енергично рано, останалата част от деня. Опитайте да отидете на оживена разходка с кучето си, като се забавлявате с плуване или с валяк с приятел.
играя
Танцувайте с децата си. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Дори ако лятото не означава "лятна ваканция" за вас, повече от вероятно означава допълнително време за игра за вашите деца. Когато имате шанс, се присъединете към тях. Отидете навън и скочете на трамплин, играйте на Frisbee на плажа, проверете състезание в парка и танцувайте по къщата в събота и неделя. Ще изгорите калории, без да чувствате, че работите.
Насладете се на вътрешни дейности
Вътрешните стени за катерене ви дават една и съща тренировка, без суровото слънце. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ако не сте сутрешен човек, можете да се справите добре, като останете на закрито, където слънцето не бие кожата ви и температурата е готина. Насочете се към близката фитнес зала и се движете по неблагодарна, докато слушате превъзходна музика на вашия MP3 плейър, властта се разхождате в мола за някои бързи прозорци, пазарувате или се насочвате към местната скална катереща стена с група приятели. За мини-ваканция от бруталните летни температури, вземете пътуване до ледената пързалка в средата на юли и се преструвайте, че е декември.
Останете хидратирани с правилните неща
Не забравяйте да хидратирате! Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Детските любими за лятото, като захарната лимонада и ледения чай, са освежаващи и вкусни, но само ги консумират умерено, тъй като те не правят нищо, за да ви водят хидратирани и да опаковат ненужни калории. Важно е през топлите летни месеци да останете хидратирани по време на тренировка с питейна вода. Пийте най-малко половината от телесното си тегло в унции - ако тежите 120 кг., Пийте 60 унции. от водата всеки ден - и напълнете флуидите си, ако сте били изпотявали прекомерно топлина или упражнения. Направете своята вода по-вкусно и по-освежаващо, като добавите парче пресен цитрусов плод към фризер-охладена стомна.
