Скачащото въже е евтин начин да изгорите много калории и да подобрите цялостното си здраве и фитнес за кратко време. Начинаещите джъмпери трябва да започнат, като практикуват подходящо базово въже за скачане и трябва да завършат най-малко 50 последователни повторения за около 30 секунди. Според Института за скачане на въже, скачащото въже е добро за мозъка, костите и сърдечно-съдовата ви фитнес.
Предимства за скачане на въже
Скачащото въже е високо-интензивно упражнение с голямо въздействие, което изгаря значителен брой калории и подобрява баланса, координацията, сърдечно-съдовото здраве и костната плътност, което е важно за предотвратяване на остеопорозата. Освен това скачащото въже помага за развитието на двете страни на мозъка ви, което подобрява пространственото съзнание, уменията за четене, паметта и умствената бдителност, според Института за скачане на въже.
Основна техника за скачане на въже
Започнете, като изберете въже, което не е твърде дълго или твърде късо. Намерете подходящата дължина за вас, като влезете в центъра на въжето и дръпнете дръжките направо нагоре, дръжките трябва да се доближават до височината на рамото. Основното скачане на въже започва, като се изправяте заедно с краката си, високият торс и лактите се наведат под ъгъл от 45 градуса и се притискат близо до вас. Използвайте китката си, за да завъртите въжето, а не ръцете си. Изтласквайте с топките на краката си достатъчно високо, за да изчистите въжето и земята с меки колене.
Тренировка за начинаещи
Начинаещите трябва да започнат с 30 секунди последователни скокове или около 50 повторения. Изпълнете три или четири комплекта с периоди на почивка между сериите с продължителност от 30 до 90 секунди. Постепенно увеличете продължителността и интензивността на вашите апарати, като работите до 60 до 90 секунди на скок или 100 до 150 повторения с периоди на почивка между записи с продължителност само 30 секунди. Завършете с три или четири тренировки за скачане на въже на седмица в неконсек- тивни дни.
Разширено тренировка
Разширените джъмпери трябва да работят до около 20 минути скок от три до пет пъти седмично. Комплектите за прескачане трябва да имат продължителност от две до пет минути или 200 до 500 повторения. Попълнете четири от петте комплекта на тренировка, като почивате между сетове от 15 до 60 секунди. По-кратките периоди на почивка ще запазят височината на тренировката. Освен това междинните или напредналите джъмпери могат да включват други тренировъчни упражнения или коремни упражнения по време на почивка, за да се увеличи интензивността на тренировката.
