Ще бъдете натоварени с намирането на практика на йога без обрат. Независимо дали стоите в Парвирта Парсваконасана, седнал в Арда Маценредрасана или седнал в Сутта Джатара Паривартанасана, тези пози играят роля както в активните, така и в възстановителните практики. Има една причина, обрати са толкова повсеместно в йога - те предлагат многобройни физически и емоционални ползи. Използвайте обрати, за да разтегнете гръбнака и бедрата си, да стимулирате храносмилането и да успокоите ума си.
Обърнете гръбнака си
Завъртането е едно от основните посоки, в които се движи гръбнакът ви. Но като всяка дейност, ако не го тренирате, губите гъвкавост в това движение.
Липсата на гъвкавост при завъртането означава, че когато го направите внезапно, като например завъртане, за да затворите бързо вратата на колата или да я завъртите и да се наведете, за да изтеглите изпуснат набор от ключове, гърбът ви може да реагира със спазъм, изтръгнат мускул или дори още повече тежко нараняване. Увиването в практиката на йога поддържа гърба ви гъвкав, така че можете редовно да се обръщате в ежедневието.
Използвайте лоста на крака си, за да увеличите максимално Half Lord of the Fish, или Matsyendrasana. Снимка: f9photos / iStock / Getty Images Манипулация с органи
Често се казва, че "изплаквате" вътрешните си органи, когато се върнете в практиката на йога. Това е цветно описание, но не съвсем точно. Въртящите се движения на вътрешните органи около вас, което може да увеличи подвижността им или скоростта на действие. Въртянето може да увеличи подвижността на големите и тънките черва и стомаха, помагайки да се движи съдържанието по-бързо и по този начин да се облекчи газът и запекът.
Twists може също да облекчи крампи и стомашен дискомфорт, които съпътстват храносмилателни заболявания и менструация, тъй като те успокояват мускулните контракции в midsection.
Можете също да увеличите циркулацията на вътрешните органи, като завъртите гръбнака си. Това помага на вашите органи, включително бъбреците и черния дроб, да работят максимално. Всъщност не ги почистваш.
Предайте, докато се обръщате
Седеалните и наклонени усуквания успокояват душата ви, както и вашите мускули и органи. Те не изискват много мускулна енергия от ваша страна, а вместо това използвате лост или гравитация, за да постигнете позициите. Това ви позволява да се съсредоточите върху дишането и да релаксирате ума си.
Постоянните усуквания изискват здравина на крака, баланс и издръжливост. Вашата умствена сила се подобрява, когато предизвиквате тялото си в усукана катастрофа или усукана стол.
Съвети за увеличаване на обрати
Ще извлечете максимума от усуканите си йога пози, като ги направите правилно. Често премествате бедрата си, вместо да обръщате гръбнака си, като минимизирате положителните ефекти на позата.
Следващия път, когато срещнеш усукваща йога поза, съсредоточи се върху следните техники:
Удължете гръбнака си: Преди да завъртите, помислете как да достигнете през короната на главата си и надолу през задната си кост. Когато сте дълга, всъщност вие сте усуквате гръбнака си, вместо да разкъсате багажника си.
Издишайте, докато се обръщате: Завъртането компресира средната част и неизбежно разширява дробовете и диафрагмата ви. Работете с този естествен аспект на позата, като издишвате, докато се движите в тях.
Започнете със скромни обрати, като Twisted Easy поза. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Фокусирайте се върху цялата гръбнака: Гърлото и горната част на гърба са по-мобилни от долната и средната. Докато се обръщате, фокусирайте се върху целия си гръб, до края на опашката. Разбира се, слушайте тялото си: Ако почувствате болка, озарявайте се при усукване.
