С толкова много хора, които се борят да отслабнат, вашите приятели може да ви изненадат, че имате трудно време да спечелите. Но ако имате чисти гени или много активен начин на живот, може да бъде предизвикателство да добавите килограми към вашата рамка. Докато американската диета, пълна с бързо хранене, замразени ястия и безалкохолни напитки, може да направи този трик, това не е най-здравословен начин да наддават на тегло. Индийската диета - със своя фокус върху боб, леща, зърнени храни и зеленчуци - може да ви помогне да печелите тегло здравословно, стига да получите достатъчно калории. Ако имате някакви медицински състояния, които биха могли да повлияят на вашата диета, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да обсъдите най-добрите храни за ядене, за да ви помогне да наддават на тегло.
Запознайте се с калориите си с повишаване на теглото
Началната точка за всеки план за управление на теглото е калориите. За да спечелите паунда, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви трябва, за да поддържате текущото си тегло. Можете да използвате онлайн калкулатор, за да разберете колко калории имате нужда. На този номер добавете допълнителни 500 до 1000 калории на ден, за да спечелите при бавна, но стабилна скорост от 1 до 2 паунда на седмица. Например, ако имате нужда от 2 000 калории на ден, за да поддържате теглото си, е необходимо да спечелите между 2,500 и 3,000 калории на ден. Поради многобройни променливи, като например вашите гени или ежедневната Ви дейност, може да се наложи да коригирате калориите си за увеличаване на теглото, за да продължите да пускате паунда непрекъснато.
Висококалорични индийски храни
Въпреки, че индийската диета, фокусирана върху вегетарианството, може да бъде напълнена с нискокалорична билета, тя все още може да ви помогне да наддавате на тегло. Има няколко отделни храни, както и ястия, които са не само богати на хранителни вещества, но и с високо съдържание на калории. Райс, един от хранителните продукти, има 240 калории на чаша, но избира кафяв ориз, за да получи повече фибри, витамини и минерали. Flatbreads, които се сервират с индийски ястия, могат да увеличат калориите ви - 8-на 2-инчовото парче нана има 240 калории и роти, 6 инча в диаметър, има 120 калории. Картофите, както бели, така и сладки, боб, грах и леща, имат около 160 калории на чаша. Не прескачайте плодовете и зеленчуците, допускайки, че те са нискокафяви. Висококалоричните опции включват смокини, круши, дати, ананас, лимонов боб и 100% плодов сок.
Млечните храни също могат да ви помогнат да увеличите приема на калории, особено ако използвате пълномаслено кисело мляко и пълномаслено мляко. Също така, тофу с 90 калории на 1/2 чаша и соево мляко със 100 калории на чаша правят добър избор. Ако не сте вегетарианец, можете да включите по-висококалорични меса като тъмно месо от домашни птици, първокласно говеждо или свинско или мазна риба като сьомга или сардини.
Много индийски ястия също са богати на калории. Кюри, например, може да опакова 350 до 700 калории в малък размер. Пилешкият тандори, който е пикантен печен пилешки крак, има около 300 калории на крака. И една сладка самоза, пълна с грах и картофи, ще добави от 130 до 160 калории към вашата храна.
Калории бустери за индийски ястия
Ако се напълниш твърде бързо, използвай калорийни бустери, за да увеличиш приема си с малко количество допълнителна храна. Растително масло, ghee, кремообразно сирене, кокосови орехи, фъстъци, тахини и половината и половината са добри възможности за добавяне на калории. Една чаена лъжичка растително масло или ghee има 45 калории и може да се смесва с ориз или да се използва за соте? зеленчуци и боб. Поръсете настърган кокосов орех на двете пикантни и сладки ястия, за да добавите допълнителни 30 калории на супена лъжица, заедно с малко текстура и вкус. Пастата Tahini, която има 90 калории на супена лъжица, може да бъде смесена в къри или да се разпространи върху парче на нан за малко калориен тласък.
Примерна програма за хранене
За да си дадете повече възможности да получите калориите, от които се нуждаете, за да наддавате, трябва да ядете три хранения и две до три закуски на ден. За закуска се насладете на щедрата сервиране на ориз и фасул, накиснати с растително масло и чаша чай с плънка от пълномаслено мляко. В полунощ, направете си чаша фалоуда с пълномаслено мляко, сладолед, псилиум, тапиока и пресни ягоди. Купа къри, гарнирана с фъстъци, сервирана на парче на наан и чаша чай от мляко. прави добър обяд с високи калории. Пиле Тандури с картофи и карфиол сервира добре за вечеря. И края на деня с лечение, като дати и смокини се разбърква в пълномаслено кисело мляко.
