Някои бодибилдъри постигат увеличаване на мускулите чрез увеличаване на теглото - увеличавайки теглото и вероятно - мускулите чрез преяждане. Те след това "нарязани", когато влизат в сезона на състезанието, като приоритизират загубата на мазнини и поддържат каквито и да са мускули, които им помага да изграждат. Тези спортисти ядат за калории - не непременно хранене - и сладоледът често се включва поради своята плътност на калориите. Докато фазата на изграждане на мускулите в колоезденето на културист е важна, в идеалния случай тя включва предимно цели храни, а не храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Сладоледът може да бъде случайно лечение, което добавя калории, но обикновено се стреми към по-здравословни храни, за да добавят допълнителни калории и протеини.
Защо Бодигарите насипно състояние
Придобиването на мускули изисква излишък от калории. Не можете да изградите тъкан без достатъчно гориво. Бодибилдърите понякога приемат този съвет до крайност и добавят хиляди калории, заедно с тежки тренировки, за да изградят маса.
В действителност, тялото ви може да изгражда само - най-много - 1/2 килограм мускули на седмица. За да спечелите половин килограм седмично, трябва да добавите около 250 калории към броя, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си, и следвайте тренировъчна тренировка, целяща мускулна печалба. Някои хора са "твърди печеливши" с висок метаболизъм и може да се нуждаят от повече от 500 калории на ден за насърчаване на мускулната печалба.
Храненето на 1000 или повече допълнителни калории на ден, еквивалентен брой калории в 2 чаши премиум сладолед, само насърчава увеличаването на телесните мазнини. Ако спечелите повече от 3 паунда на месец, вероятно е, че някои от тях са мазнини - не ценни мускули. Твърде много мазнини правят това много по-трудно да се "реже" за конкуренция и ви поставя в по-голям риск за определени хронични заболявания, включително сърдечни заболявания. Случайна 1 / 2- до 1 чаша сервиране на сладолед може да се използва за увеличаване приема на калории, но това е изключение, а не норма.
Протеин за обем
За да увеличите растежа на мускулите, най-добре е да добавите калории, като увеличите количеството протеин, който ядете. Протеинът е по-добро гориво за мускулния синтез - процесът, който дава мускулен растеж - в сравнение с мазнините, което съставлява по-голямата част от калориите в сладолед. Направете целта между 0,6 и 0,7 грама протеин на ден, за да увеличите мускулния растеж. Това означава, че за човек от 180 килограма бихте искали от 108 до 126 грама протеин на ден.
1/2 чаша сервиране на сладолед предлага 266 калории с около 3,7 грама протеин и 17 грама мазнина, от които 11 грама са наситени. Ще получите повече хранителни вещества и по-малко захар, ако увеличите приема на калории, като добавите чаша настъргано пилешко месо. Вие ще получите 35 грама протеин в 244 калории, с 9 грама мазнини, само 3 от които са наситени. Чаша нискомаслено извара предлага 183 калории, с 24 грама протеин и 5 грама мазнини, като само 3 от тези грама наситени мазнини. Две яйца осигуряват почти 160 калории с 10 грама мазнини - 3 грама са наситени - и повече от 12 грама протеин. Дори чаша варен ориз, дълъг зърно, кафяв ориз има 5 грама протеин в 214 калории; но оризът не съдържа всички аминокиселини, от които се нуждаете за оптимален мускулен синтез. Смесете това с 1/2 до 1 чаша черен боб, за да получите допълнителните аминокиселини, за да го завършите. Ако имате желание за замразено лечение, опитайте да направите свой собствен замразен плод от гръцко кисело мляко и пюре от плодове като по-висока протеинова алтернатива на сладолед. Порция от 3 грама гръцко кисело мляко съдържа 9 грама протеин.
Дори ако искате да добавите мазнини, за да увеличите приема на калории, по-добре е да го получите от здрави и предимно ненаситени източници като зехтин или авокадо. Например, чаша пюре от авокадо съдържа 384 калории и 45 грама мазнини, като само 5 от 45 грама са наситени мазнини.
Загрижеността за насипване, рязане и сладолед
Някои бодибилдъри насилват сами някои храни, като сладолед, за да спечелят много бързо, но голяма част от това е мазнини. След това те трябва драстично да намалят калориите и трябва да упражняват извънредно трудно да изгубят допълнителните мазнини. Процесът, по който губите мазнини - създавайки калориен дефицит - не благоприятства растежа на мускулите. В действителност може да загубите мускулите си, което е в противоречие с целите на бодибилдърите.
Яжте 1/2 до 1 чаша сладолед като от време на време лечение, когато добавяте калории, за да изградите мускули, но не отидете много над ежедневната 250 до 500 калории излишък цел, или най-вероятно ще се наложи много мазнини че ще трябва да се откажете след подхода на състезателния сезон. Ако искате да добавите мазнини, за да увеличите приема на калории, по-добре е да я получите от здрави, предимно ненаситени източници като зехтин или авокадо. Например, чаша пюре от авокадо съдържа 384 калории и 45 грама мазнини, но само 5 грама от 45 са наситени.
Сила влак в допълнение към хранене повече
Набирането без сила обучение ще ви накара да спечелите предимно мазнини и почти никакви мускули. Програма, която адресира всяка основна мускулна група, обикновено със сложни упражнения, като клекове, мъртви асансьори, преси и дръпвания, се изисква за основен мускулен растеж. Използвайте тежести, които се чувстват тежки, в четири до осем повторения и направете до три до шест съвкупности. Множество упражнения за всяка мускулна група - дори тези, които са предизвикателство за вас - може да са необходими за желаните резултати.
Хранене преди и след тренировка може да ви помогне да увеличите резултатите си. Предварително повдигане на сладолед не е препоръчително, но бихте могли да я включите като начин да увеличите калориите и да подобрите вкуса на тренировка след тренировка. Смесете лъжичка 1/2-чаена лъжичка сладолед с ниско съдържание на мазнини мляко, плодове и протеини на прах, за да имате в рамките на 30 минути от вашата сесия. Отчитайте това допълнително 266 калории, когато изчислявате общия си прием за деня.
