Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, най-добрият начин да получите достатъчно витамини е да се храните балансирано хранене с разнообразни храни. Въпреки това, една жена, която е на 50 години, може да се наложи да обърне специално внимание на някои витамини, за да се увери, че тя получава достатъчно за добро здраве.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина или фолатът е необходима при реакции като синтезиране на ДНК и превръщане на хомоцистеин в метионин. Една 50-годишна жена може да бъде изложена на риск от фолатна недостатъчност, тъй като нивата на хомоцистеин се увеличават с възрастта. За да запазите кръвта хомоцистеин надолу, като го превърнете в метионин, жените може да се нуждаят от допълнителен фолиева киселина. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до мегалопластична анемия, тъй като узряването на червените кръвни клетки изисква фолиева киселина. Недостигът на фолат може да доведе до сърдечни заболявания, защото по-високите нива на хомоцистеин могат да причинят и сърдечни заболявания. Според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute естествените хранителни източници на фолати включват зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове. Фолиетът е в обогатените зърнени храни и зърнени храни.
Витамин В12
Според Института за информация за микроелементи Linus Pauling, витамин В12 е най-сложен витамин. Витамин В12 е необходим при много физиологични реакции, като например превръщането на хомоцистеин в аминокиселината метионин. Това е особено важно, защото високите нива на хомоцистеин в кръвта често показват риск за сърдечносъдови заболявания. Една 50-годишна жена може да се нуждае от допълнителен витамин В12, поради начина, по който тялото го поглъща от диетата. Обикновено стомаха произвежда вътрешен фактор, който се свързва с витамин B12 и позволява абсорбция. Хората произвеждат по-малко присъщ фактор, тъй като те стареят и може да имат проблеми с получаването на витамин В12, от който се нуждаят, от храната. Диетичните източници на витамин В12 включват животински продукти като месо, млечни продукти и яйца.
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин, който помага на организма да абсорбира калций и регулира нивата на фосфат и калций в кръвта, според Службата за хранителни добавки в Националните институти по здравеопазване. Витамин D се среща естествено в масло от черен дроб на треска и кожа с мастни риби. Други хранителни източници включват обогатени млечни продукти. Повечето хора получават останалата част от витамин D, от който се нуждаят, когато ултравиолетовата радиация от слънцето причинява на кожата да я произведе и бъбреците я активират. Една 50-годишна жена обаче може да се нуждае от допълнителен витамин D, за да предотврати недостиг. Това е така, тъй като хората стават, кожата им е по-малко способна да синтезира витамин D, а бъбреците са по-малко способни да превърнат витамин D в активна форма.
