За младите футболисти, добавената сила и издръжливост, които идват с обучението, могат не само да подобрят производителността на терена, но и да намалят шансовете им да се наранят. Важно е да се отбележи разликата между тренировка за сила и вдигане на тежести за деца. Повдигането на прекалено тежко може да затрудни растежа, като отрицателно повлияе на плаките за растеж. Извършвайте динамични загрявания преди да работите със сила.
Скуот и скок
Това е плетометрично упражнение, предназначено да използва естественото телесно тегло на младия играч, за да изгради здравина и да запази нивото на стрес на мускулите си до минимум. Това ще им помогне да се изкачат по-бързо от позицията "надолу" и да подобрят силата на шофиране, когато участват в борбата. В открито поле, играчите трябва да се клякат, сякаш ще седят на пейка, като държат краката си на разстояние от рамото. Играчите трябва да спрат, когато бедрата им са успоредни на земята, и да задържат тази позиция, докато не дадете знака, за да скочат нагоре и напред във въздуха възможно най-бързо и бързо. Повторили ли са играчите за 50 ярда.
Избягай и скочи
Това движение е предназначено да помогне със силата на краката по време на движение и трябва значително да намали шансовете на играчите да издърпат мускули на полето. Играчите на открито трябва да се хвърлят напред и да задържат най-ниската си позиция със задното си коляно непосредствено до земята. Вие ще чуете команда "go" и те ще карат напред и нагоре във въздуха с помощта на предния си крак. Помолете ги да продължат това за всеки 50 ярда редуващи се крака.
Набирания
Това упражнение включва пълното телесно тегло на младия играч. Движението се увеличава обратно, бицепс и сила на рамото. Всички тези мускули се използват или за задържане на топка по време на справяне, или за затваряне на топка превозвач в опит за справяне. Използвайте бара, който е по-висок от този, който играчът може да достигне, като го забелязва, като държи талията си, докато се дърпа. Палците трябва да са обърнати напред и дръжката трябва да е с 3 до 6 инча по-широка от разстоянието между раменете. Имате ли играчи да завършат два до четири серии от 15 до 20 повторения.
Дъмбъл Бенч Прес
Натискането на сгъваемата макара е единственото истинско тренировъчно упражнение, което е необходимо на младия играч да изгради силна сила. Освен че изгражда силата на гръдния кош, рамото и трицепса, движението развива стабилизиращи мускули, което ще намали шансовете за напрежение и наранявания на полето. Използвайте плоска пейка и две леки дъмбела. Застанете зад младия играч и забележите неговите движения, като сложите една ръка под всеки лакът за подкрепа. Концентрирайте се върху правилната форма и бавно натискане. Направете два до четири комплекта от 10 до 15 повторения.
Облечи топката за медицина
Това упражнение развива основните мускули на млад играч. Движението подобрява представянето в почти всяка физическа част на играта, увеличава баланса по време на общите движения и значително намалява шанса за нараняване, когато играчите въртяха тялото си в дадена посока. Седнете на пода с лека медицинска топка в ръцете си и дайте играча да стои зад вас с гръб към гърба. Обърнете се отстрани настрани, предайте топката един на друг в бързи, но контролирани движения. Направете два до четири комплекта интервали от пет минути.
