Навлизането на скала редовно, за да се контролира загубата на тегло, е ужасяваща мисъл в умовете на някои хора. Намаляването на размера на панталоните е промяна, която доказва, че губите тегло и нямате нужда от мащаб, за да го покажете. Направете това, като станете по-активни и подобрявате хранителните си навици. Използвайте намаляването на размера на панталоните си като мотивация, за да продължите напред с усилията си за отслабване.
Етап 1
Намалете размера на порциите си. Дъвчете бавно храната и спрете да ядете в момента, в който вече не сте гладни. Използвайте по-малки плочи, за да намалите автоматично размера на порциите. Това все пак ще ви даде удовлетворение от яденето на пълноценно хранене, но ще има по-малко калории.
Стъпка 2
Напълнете здравословните храни. Изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, боб и нискомаслени млечни продукти като основен източник на калории. Поддържайте до минимум приема на преработени, рафинирани храни с високо съдържание на наситени мазнини и натрий. Поглезете се с нездравословно хранене или десерт веднъж седмично, за да се предпазите от падане на вагона, но бъдете дисциплинирани достатъчно, за да спрете там.
Стъпка 3
Яжте здравословни закуски между храненията си. Това не само ще запази апетита под контрол, но и ще увеличи метаболизма ви. Направете закуски, които са с високо съдържание на фибри и съдържат протеини. Тази комбинация от хранителни вещества ще ви помогне да ви напълни. Кубчета сирене с ниско съдържание на мазнини със сурови зеленчуци и ябълка са пример за здравословна закуска.
Стъпка 4
Пийте вода между вас и с храната си. Избягвайте напитки, които са с високо съдържание на захар и калории като бира, вино, малцови сокове, сода, подсладени чайове, десертно кафе и лимонада. Залепете с вода, за да напълнете корема си и да предотвратите консумацията на празни калории. Институтът по медицина препоръчва жените да получат около 2,7 литра на ден и мъжете да получат около 3,7 литра на ден.
Стъпка 5
Разходете се бързо, бягайте или направете някаква друга форма на сърдечно-съдови упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио да отслабне. Упражнявайте се четири или пет дни в седмицата за този период от време. Сменете интензивността си назад и напред от висок на нисък, за да увеличите още повече калориите си.
Стъпка 6
Посетете местната фитнес за изграждане на мускули. Извършвайте упражнения като гръдни преси, вертикални редове, прегънати редове, разширения на трицепс, бицепси и къдрици. Чрез изграждането на мускулите ще увеличите метаболизма си за почивка и ще изгаряте повече калории всеки ден според здравната система на университета в Мичиган. Цел за 10-12 реплика в комплект; правете три или четири комплекта; и да се работи два или три дни в седмицата.
Стъпка 7
Посетете курсове по Пилатес или проверете DVD във вашата библиотека и тренирайте у дома. Пилатес ви кара да свивате повторно основните мускули, които се намират около кръста. Извършете пилатес, за да помогнете на тонуса и да затегнете зоната на талията, докато отслабвате. Работете три дни в седмицата с редуващи се дни.
