Разходката нагоре и надолу по стълбите е отлична подмяна на ходенето. И двете дейности повишават сърдечния ритъм и в зависимост от темпото си, изгаряте бързо калории. В повечето случаи ще увеличите интензивността на тренировката си като се катерите по стълбите, защото действието на повдигане на краката ви, за да увеличите стъпките, също укрепва вашите глутеални, бедрени и телешки мускули. Ако имате проблеми с коляното или глезена, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приложите схема за упражнения за катерене по стълби.
Изгаряне на калории
Ходенето нагоре и надолу по стълбите изгаря повече калории, отколкото ходене по плосък път с умерени темпове. Разходките надолу изгарят между 175 и 275 калории на час, в зависимост от теглото ви. Качването на горния етаж изгаря 530-835 калории на час. Средните изгорени калории от тези две дейности са 355 до 555 калории на час. За сравнение, вие изгаряте 175 до 275 калории, ходейки по 20 минути миля и 295 до 465 ходене на много оживена 15-минутна миля.
Обучение по интервали
Разнообразната интензивност на ходенето нагоре и надолу по стълбите го прави интервално тренировъчно тренировка. Това означава, че ще увеличите сърдечната честота, докато се изкачвате по стълбите и ще си почивате и ще се възстановите, когато слизате по стълбите. Въпреки това сърдечният ви ритъм остава по-висок, дори когато слизате, тогава ако работите с умерени темпове за цялата тренировка. Направете интервали по-интензивни, като безопасно джогирате някои от стълбите по пътя нагоре или спирайки на върха на стълбите, за да направите някои кляками или скачащи жакове.
Пълна тренировка за тяло
За разлика от ходенето по плосък маршрут, изкачването на стълби има потенциал да предложи тренировка за цялото тяло. Разходките нагоре и надолу по стълбите са насочени към основните си мускулни групи. Изпомпването на ръцете по време на катеренето ви позволява да тонирате горната част на тялото си и да изгаряте повече мазнини. Дишайте дълбоко и свийте коремните си мускули и постигате стабилност, като укрепвате сърцето си. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-високо повишавате основната си метаболитна скорост, така че да изгаряте повече калории денонощно.
Намаляване на въздействието
Действието на възходящи и низходящи стъпала повлиява коленете, глезените и краката Ви многократно. Направете упражнението по-малко въздействие и по-безопасно, като предприемете няколко мерки. Първо, инвестирайте в обувки, които имат добра подложка за глезена и петата, както и подплата в подметката за абсорбиране на удари. Прекарайте най-малко 10 минути, като бавно се затопляте за катерене по стълбите, като марширувате на място и правите някои високи колянови лифтове. Носете краката си надолу по стъпалата, вместо да стъпчете. Дръжте тялото си прави и свийте коремните мускули, когато слизате по стълбите, за да избегнете наклона на парапета. Ако откриете, че тренировката е твърде силна, помислете за използването на елиптичен треньор, който емулира стълбище, но поддържа нозете ви в контакт с педалите по всяко време.
