Ходенето и бягането се различават по отношение на изразходваните калории и въздействието върху тялото ви. Намирането на еквивалентност между двете зависи от проходителя или бегача. Макар и двете да са страхотни тренировки, вашите цели и способности определят кое е най-подходящото упражнение за вас. Разбирането на физиката зад всеки ще ви помогне да прецените колко ходене е еквивалентно на бягане за вашето тяло.
Основна физика
Когато всички други фактори са равни, текат повече калории, отколкото ходене, защото тялото ви упражнява повече енергия. Costanza Sol, с отдела по учение и учение за учене във Флорида Атлантическия университет, определя бягането като малък скок от крак на крак. Въпреки че задвижвате едно и също телесно тегло на същото разстояние с ходене и бягане, когато ходите, тялото ви използва по-малко кислород, защото изисква по-малко енергия, за да работи срещу гравитацията. Това означава, че трябва да ходите на по-дълги разстояния, за да изразходвате толкова много енергия, колкото и когато бягате.
Калории
Американският колеж по спортна медицина, списание "Медицина и наука в спорта и физиката", съобщава как да се изчисли еквивалентно изгаряне на калории между ходене и бягане. Ако ходите 3 до 5 мили в час, изгарянето на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по .30 за всяка миля. Когато тичате, изгарянето на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по 0,63 за всяка миля. A 150-lb. човек изгаря 45 калории ходене на миля и 94,5 калории на миля. По този стандарт, при всички телесни тежести, трябва да ходите на разстояние от 2,1 пъти, за да изгорите същото количество калории, както при бягане.
въздействие
Ходенето и бягането поставят различни количества въздействие върху вашите стави. Според Сол, когато тичате, всеки удар на краката излага тялото ви на сила от два до три пъти телесното си тегло. A 150-lb. бегач издържа приблизително 60 до 90 тона сила на всеки крак по време на миля, като рискува коляното и други наранявания при стреса по-ниски тялото. Ходенето, за сравнение, е упражнение с ниска степен на въздействие. Това прави ходенето по-малко вероятно да доведе до нараняване, отколкото при по-големите видове удари. Това е сигурен залог за много хора в рехабилитация или тези, които не искат да рискуват наранявания.
скорост
За да се определи допълнително равновесието между ходенето и бягането, трябва да се вземе предвид и скоростта. Хората имат предпочитана скорост на прехода, скоростта, с която е по-лесно да се движи, отколкото да ходят. Изследователи в The Zinman College за физически науки и спортни науки установяват, че предпочитаната от повечето хора скорост на прехода е около 4,5 мили / ч. Ако ходите по-бързо от предпочитаната скорост на прехода си, ще изгорите повече калории, отколкото ако сте се движили с тази скорост, защото имате нужда от повече енергия, за да продължите да ходите по това темпо. Повечето хора не могат да поддържат скорости, по-високи от предпочитаната скорост на прехода, за много дълго време.
