Когато страдате от тежко наднормено тегло, обикновено с най-малко 100 паунда, се считате за заболяло със затлъстяване. Ако сте заболели от затлъстяване, имате по-висок риск за сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет и рак. Може да имате и по-трудно време да бъдете активни. Ако искате да проведете маратон, първо трябва да анализирате качеството на вашето здраве. Направете стъпки, за да направите подобрения, така че да можете да тренирате и завършите избрания от вас маратон.
Нарушеното затлъстяване
Индексът на вашата телесна маса измерва вашия състав на телесните мазнини. Нормалният индекс на телесна маса спада между 18,5 и 24,9. Когато индексът на телесна маса се покачи над 40, вие се считате за заболяване с наднормено тегло. Смъртоносното затлъстяване се дължи на комбинация от генетика, хормонална активност и хранителни навици както като дете, така и като възрастен. Тъй като заболеваемото затлъстяване идва с такъв висок риск за здравето, намаляването на теглото може да намали риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Намалете колко калории консумирате всеки ден и увеличете колко упражнения можете да започнете да изгаряте калории, за да ви помогне да хвърлите излишните килограми.
Обучение по маратон
Когато провеждате маратон, ще се движите на разстояние от 26 мили и 385 ярда. За да завършите такова голямо разстояние, ще трябва да тренирате предварително, за да увеличите издръжливостта си и да подобрите физическата си годност. Хал Хигдън, автор на "Маратон: Ultimate Training Guide", препоръчва обучение за 18 седмици, водещи до избрания от вас маратон. Най-важната част от обучението за маратон е да се проведе. Ще работите ежедневно, като се стремите да подобрите времето си и да увеличите разстоянието, докато постепенно изграждате силата и издръжливостта си. По време на вашето обучение, мускулите и белите дробове ще станат по-силни, така че имате възможност да управлявате целия маратон без да се изморявате или да се наранявате.
Препоръки
Ако сте заболели от затлъстяване, вероятно ще трябва да отслабнете, преди да се опитате да проведете маратон. Обучението може да ви помогне да хвърлите паунда, но може да се наложи да подобрите физическата си годност преди да започнете тренировъчна програма. Националните здравни институти препоръчват да започнете малки и постепенно да работите до по-дълги и по-интензивни тренировки. Започнете с разходки или плуване за 30 минути, три пъти седмично. Работете до 45 минути, пет пъти седмично. С течение на времето можете да изгорите повече калории, като карате колело, джогинг или скачане на въже. След като сте загубили тегло и сте подобрили физическата издръжливост, започнете с кратки разстояния. Постепенно увеличавайте колко дълго и колко бързо се движите. Може да се наложи да тренирате по-дълго от тези, които не са заболели от затлъстяване, но с всеотдайност и редовно протичане, е по-вероятно да завършите избрания от Вас маратон.
Съображенията
Не започвайте тренировъчна програма или тренировъчна програма без първо да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като сте заболели от затлъстяване, имате по-голям риск от нараняване. Вашият лекар може да препоръча подходящи техники за безопасно стартиране на обучението по маратон. Задайте реалистични цели относно това кога ще управлявате избрания от Вас маратон, за да ви насърчи да се придържате към плана си. Краткосрочните цели ще ви помогнат да сте мотивирани и развълнувани за подобряване на физическата ви фитнес, така че да можете да прекосите финалната линия. Може да продължите да провеждате маратон, докато сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, но първо трябва да тренирате, без значение колко тежите, да подготвите тялото си за усилие и да предотвратите наранявания.
