Класическото издърпване е сред тежките удари за тренировка на горната част на тялото, работещи по раменете, ръцете, гърба и гръдния кош. Повечето гимнастически салони имат барове, но също така е съвсем лесно да инсталирате у дома. Здравата вратичка от дърво е чудесно място за поставяне, което ви позволява да издърпате всеки път, когато преминете през вратата. Освен това, трябва да планирате да добавите "pull-ups" към вашето силово тренировъчно тренировка два или повече дни в седмицата.
Етап 1
Изберете здрава входна врата, която няма пукнатини или разхлабени елементи. Ще сложите тежестта си върху бара, така че мястото, където ще инсталирате бара, трябва да е структурно здраво.
Стъпка 2
Измерете ширината на вратата и след това изрежете 1-инчово парче метална тръба по ширината на входа, минус 1/4 инча. Ако нямате моторни триони, които могат да направят задачата, извадете тръбата си в железопътния магазин.
Стъпка 3
Мярка 3 инча надолу от горната част на вратата и от двете вертикални страни на вратата. Направете маркер на 3-инчов знак.
Стъпка 4
Поставете фланец с формата на U на входа, като горната част на фланеца отговаря на марката, която сте направили, и отворената страна на фланеца нагоре. Задвижете 1,5-инчови винтове през отворите на фланеца и във вратите, като фиксирате фланеца на място. Повторете процеса от противоположната страна на вратата, така че да имате два U-образни фланта на противоположните страни на вратата на една и съща височина.
Стъпка 5
Нещата, от които се нуждаете
- Лента мярка
- Електрически триони
- Метална тръба с дебелина 1 инч
- молив
- 2 U-образни фланци с 1-инчови отвори
- 1,5-инчови винтове
- Пробивна машина
Съвети
- Изпробвайте издърпващата лента с повишено внимание, преди да я използвате с пълното си тегло, почиващо върху лентата. Дръжте краката си на пода и висите от бара с част от теглото си, като проверявате дали фланците не изглеждат хлабави или излизат от входа.
