Когато средното дете получава 7-1 / 2 часа екранно дневно дневно, не е трудно да разбере защо само едно на три деца получава минимално количество физическа активност всеки ден. Малко деца получават препоръчителните 60 минути или повече ежедневни упражнения, които ще им помогнат да развият добри навици за фитнес като възрастни. Упражняването на фитнес тестове може да даде базова линия за текущото ниво на фитнес на вашето дете, да установи цели за тях и да покаже напредъка си за определен период от време. Една батерия от тестове за упражнения за деца, наречена Challenge на президента, е използвана от училищата и общностите от над 55 години. След приключването на петте теста за упражнения вие и вашето дете ще имате представа къде трябва да го подобри и да го мотивира да стане по-здравословен.
Тестове за издръжливост и издръжливост
Има две тестове за упражнения, които ще измерват силата и издръжливостта на децата - прегъвания и издърпвания. Ключетата измерват силата и издръжливостта на коремните мускули. Силните коремни мускули осигуряват добра поза и поддържат гръбнака. Това изпитване се извършва с детето ви да лежи на гърба, стъпалата на пода и коленете си. Ръцете се пресичат в гърдите. В началото детето ви ще повдигне горната част на тялото и се навива, докато лактите не докоснат краката. Времето им е за една минута и се отчитат само завършените извивки. В края на една минута, бройте броя на усукване, което детето ви е успяло да извърши в рамките на една минута. Чорапите измерват силата и издръжливостта на горната част на тялото. Това изпитване се извършва с помощта на хоризонтална лента, която ще позволи на вашето дете да виси краката си от пода. Използвайки или надвесено, или ненормално хващане, детето ви ще вдигне тялото си и ще издърпа нагоре, докато брадичката не изчисти бара. Ще броиш всеки път, когато завърши правилно изтегляне и спускане назад до първоначалната позиция.
Тестове за бързина и издръжливост
Трафикът и издръжливостта / ходенето са упражнения, които измерват скоростта / гъвкавостта и издръжливостта на сърцето / белия дроб. Тези два теста са с хронометър. Като тест за бързина и бързина, маршрутът на совалката се настройва чрез маркиране на две линии на разстояние от 30 фута и поставяне на два обекта зад една от линиите. Започвайки от линията, противоположна на двата предмета, детето ви ще се придвижи към другата линия. Приемайки един от обектите, той се придвижва до другия ред и поставя обекта надолу зад линията. Той се връща към другата линия, вдига обекта и го поставя зад линията с другия обект. Върнете се обратно към другия ред, спрете времето, когато пресече линията. За разходка с издръжливост, запишете времето, необходимо да измине една миля. Ако стане уморен, той може да ходи, но трябва да се опита да тича колкото е възможно повече.
Тест за гъвкавост
Тестът за достигане на V-sit измерва гъвкавостта на hamstring и долната част на гърба. Докато седите на пода и краката във V, дръжте детето си нагоре и достигнете, доколкото е възможно. Ще има три практически опита за този тест за упражнения. На четвъртия си обхват я задръжте за три секунди, докато записвате разстоянието.
Резултати от резултата
Оценките за всяко упражнение за упражнения се основават на пол и възраст, на възраст от 6 до 17 години. След завършване на тестовете за упражнения можете да видите дали вашето дете е вкарало над или над 85-ия персентил, над или над 50-ия персентил или под 50- към таблицата с нормативни данни на председателството, за да изчисли резултатите. Обсъдете тази информация с детето си и предлагайте полезни начини да станете по-активни. Присъединете се като семейство и гледайте как вашето дете увеличава желанието си да стане по-активен
