За да извършите спускане, вие стъпвате напред от изправено положение с единия крак, като огъвате и двете колене, така че коляното надолу под линията на бедрото ви, и след това натискайте назад, за да се върнете в стартовата позиция. Обувки работят много мускули на бедрата и коленете, включително и hamstring, група от три мускули на гърба на бедрото.
Влакът на хамстерите
В hamstrings са група от три мускули, разположени на гърба, или задната, бедрото. И трите произхождат от есхиалната трънливост, седят в костта и се поставят върху долния крак. Две лежат върху вътрешната или средната страна на задната част на бедрото: полудендинос и полумембранос. Единият, бицепсът на бедрената кост, се намира на външната или страничната страна. Колективно, храчките удължават тазобедрената става и огъват колянната става.
Приложения на Hamstring
Полумембранозният вмъква върху медиалния кондил на пищяла, голямата костна кост. Дългият сухожилие на полу-венците се вкарва в горната медиална пищяла. Бицепсът femoris има две глави. Дългата глава произхожда от исхиалната туберкулост заедно с другите hamstrings, а късата глава произлиза от гърба на бедрената кост. Двете имат общо вмъкване в главата на фибулата, дългите тънки кости на страничния долен крак.
Lunges
Халките работят с мускулите на кокалчетата, когато стъпвате напред и назад. Когато стъпвате напред, предната част на бедрата и коляното се огъват, докато теглото ви се прехвърля върху този крак. Ключалките работят, за да се противопоставят на изтеглянето на тежестта надолу, известно като ексцентрично свиване. Те също така спомагат за стабилизирането на коляното. Когато се връщате на мястото си, hamstrings работи за разширяване на бедрото срещу тежестта, наречен концентричен свиване.
Други вариации на фронта
Има много начини да промените проблясъка. Можете да добавите тегло с мряна или гири. Съществуват и варианти, които включват обрати или преси, докато държите топка за медицина или друго тегло. В ходенето на ходене, след като се вмъкнете напред, вдигнете задния крак напред, за да застанете, а не обратно, и после отново напред. Всички тези вариации работят на hamstring, подобно на основното изхвърляне. Страничните лонгове, в които стъпвате странично, а не напред, работят вторично. Обратните подложки работят на глуте и хамутчета.
