Ако допълнителните мазнини на ръцете и гърбовете ви карат да сте толкова съзнателни, че сте скочили от пътя, когато някой приятел е готов да направи снимка, а след това загубата на мазнини може да ви помогне да се чувствате по-малко самосъзнателни. Не приемайте прищявка на диета или магазин за така наречените "чудо" изгаряне на мазнини продукти онлайн. Най-устойчивият начин да отслабнете е да развиете здравословен начин на живот, включително питателна диета и редовно упражнение.
Не можете да насочите загубата на мазнини
Никой конкретен вид храна или упражнение няма да ви помогне да намалите ръката и гърба си, защото не можете да изберете местоположението на телесните мазнини, които искате да изгорите. Теорията, че сте в състояние да изберете мазнините, които искате да загубите, се нарича намаление на място и това е просто погрешно схващане. Когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте и правите това на постоянна основа, тялото ви се премества в състояние, известно като калоричен дефицит. На този етап се получава загуба на мазнини, но ще загубите цялостната телесна мазнина, а не мазнините от определени области.
Направете здравословна храна и закуски
Промяната на вашата диета може да ви помогне да достигнете калоричен дефицит. Основната промяна, която трябва да направите, е да намалите приема на калории и да направите това, като изберете здравословни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, както и намаляване на размера на порциите. Направете пресни плодове и зеленчуци в центъра на всяко хранене и добавете с малки количества постно месо, риба, пълнозърнести храни, ядки, семена и нискомаслени млечни продукти. Премахване на рафинирани зърнени продукти, храни, които съдържат добавени захари и всичко, което е пържено. Пийте вода или неподсладен чай вместо захарни сода и сокове.
Преместете тялото си
Упражнението е също така жизненоважен компонент на всеки здравословен начин на живот и поддържането на активността значително подобрява способността ви да достигне калоричен дефицит. Ако сте заседнал, просто добавете упражнения всеки ден, като ходене, колоездене или танци, за да увеличите калориите, които изгаряте. Включете упражнения за цялостно съпротивление на тялото в тренировката за изграждане на мускули, което ще спомогне за повишаване на метаболизма ви за почивка. Ангажирайте се на минимум 150 минути кардио на седмица и две тренировки за цялостно съпротивление на тялото всяка седмица.
Стабилно печели състезанието
Може да не забележите незабавно намаляване на количеството мазнини в ръцете и гърба си, но ако можете да поддържате калориен дефицит, ще отслабнете. Вашият процент на загуба на тегло зависи от вашия калориен прием в сравнение с калориен изгаряне, но дефицит от 3,500 калории се равнява на загуба от 1 килограм мазнини. Разумно е да се надявате, че може да загубите тази тежест за една или две седмици. Докато сте в състояние да поддържате този дефицит, ще продължите да отслабвате. В крайна сметка ще забележите намаляване на мазнините в зоните, които искате да промените.
