Суроватъчният протеин е вид протеин, намиращ се в млечните продукти, който бързо се абсорбира от тялото ви и съдържа важни аминокиселини, от които се нуждаете за мускулен растеж. Суроватъчният протеинов изолат е суроватъчен протеин, който съдържа лактоза и мазнина от нея. Въпреки че този вид протеин е малко по-полезен от стандартен суроватъчен протеин, изследванията показват, че изолатът на суроватъчен протеин може да увеличи мускулния растеж, когато се приема преди и след тренировка.
Общи препоръки
В зависимост от целите на тренировката, може да се наложи да вземете повече или по-малко суроватъчен протеинов изолат преди упражнението. Според здравния център McKinley в Университета на Илинойс, консумирането на 20 до 25 грама на ден преди или след тренировката ви ще ви помогне със здравословен състав на тялото и управление на теглото. Съоръжението препоръчва повишаване на този брой до 40 или 50 г, ако сте спортист, преминал интензивно обучение или състезание.
Препоръчителна дневна консумация
Много атлети и бодибилдъри вярват, че погрешното схващане, че натрупването на мускули изисква, трябва да ядете прекомерно количество протеини. Това не е задължително случаят, тъй като твърде много протеини могат да бъдат пропилени в тялото ви или да се съхраняват като мазнини. Кейти Джеймс, диетолог от университета в Небраска, заявява, че средният възрастен трябва да яде 0,8 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Ако сте подложени на интензивна сила или скоростна подготовка, увеличете количеството си до 1,6 или 1,7 грама на килограм телесно тегло, което е равно на 109 до 116 грама на ден за 150 лири. човек. Уверете се, че контролирате общия дневен прием на белтъци точно, когато консумирате големи количества суроватъчен протеин изолат преди тренировката.
синхронизиране
Времето, в което вземате суроватъчния протеинов изолат преди тренировката, може да повлияе на синтеза на мускулния ви протеин - процес, който причинява мускулен растеж - толкова, колкото и сумата, която вземате. Проучване от 2006 г., проведено в Университета във Виктория от Пол Криб и Алън Хейес, изследва дали получавате повече ефекти върху изграждането на мускулите, като вземате суроватъчен протеин и други добавки, когато се събудите за първи път и преди да си легнете или ако следвате тренировка преди и след тренировка схема за допълване. Изследователите установили, че участниците, които консумират протеиновия прах непосредствено преди и след тренировките, са имали най-голямо увеличение в постно мускулната маса и максимална сила на едно повторение в края на 10 седмици.
Замяна на макронутриента
Според регистрирания диетолог Дъглас С. Калман от Националната асоциация за издръжливост и кондициониране изследванията показват, че преди или след тренировка хранене, което има комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини в здравето, най-добре ще стимулира растежа на мускулите. Тъй като изолатът на суроватъчен протеин няма въглехидрати или мазнини в него, може да се наложи да го консумирате преди тренировката си с други цели храни или добавки, за да увеличите максимално мускулния си растеж.
