В съвременния живот ние често сме бомбардирани с информация и сензорни входове, задействайки реакцията "борба или полет". Хипоталамусът, от своя страна, причинява на надбъбречните жлези да освобождават стресови хормони като адреналин и кортизол. Хронично повишени нива на хормон на стреса могат да доведат до високо кръвно налягане, тревожност, безсъние, депресия и затлъстяване.
Медитацията, йога и дихателните упражнения могат да бъдат полезни, естествени средства за отпускане на нервната система и осигуряване на психическо и физическо здраве.
Постигане на баланс
Въпреки че не можете да избегнете стреса, работата редовно може да ви помогне да го управлявате.
Аеробното упражнение увеличава притока на кръв и кислород към тялото, нормализира кръвното налягане и сърдечния ритъм, повишава енергията и намалява умората. Физическата активност също така намалява нивата на стресовия хормон кортизол, като същевременно стимулира освобождаването на настроените ендорфини.
Американския колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути на ден за упражнения като ходене, колоездене, плуване или игра на тенис, за да изцедите сърцето си и да намалите напрежението. [ref 1]
Дишай дълбоко
Специални дихателни упражнения могат да се използват и за успокояване на нервната система. Докато стресът стимулира симпатиковата нервна система, практиките на дишане доставят на мозъка увеличен кислород и стимулират парасимпатиковата система, която има противоположния ефект, предизвиквайки отпускащ отговор.
Изследвания върху пост-травматично стресово разстройство установили, че техниките на ума и тялото, които включват дълбоко дишане и медитация, могат ефективно да намалят стреса и безпокойството. [ref 2] Дълбоко, бавно дишане отпуска нервната система и насърчава чувството за спокойствие.
Съвест вместо стрес
Медитацията спира ума ви, фокусира мислите ви и успокоява нервите ви. Много ежедневни източници на стрес, като задръствания или безпокойство за бъдещето, са извън вашия контрол. Можете обаче да се научите да поемете отговорност за това, къде мислите - и енергийния поток.
Визуализацията или ръководените изображения, както и опетняването могат да ви помогнат да изчистите ума си. Изследванията на невроизображенията показват, че използването на медитация за облекчаване на тревожност, болка и стрес може действително да промени структурата на мозъка. [ref 3]
Йога, Тай Чи и Фелденкрайс са дейности, намаляващи стреса, които водят до отпускане чрез ум и медитация.
Достигнат
Адекватната социална подкрепа повишава способността на човека да се справя по-добре и да се адаптира по-бързо към пречките, промените и преходите в живота. [ref 4] Едно проучване установи, че хората, които се обръщат към други за подкрепа, са по-склонни да приемат здравословно поведение под стрес и да бъдат по-уверени и оптимистични за бъдещето.
Американската психологическа асоциация препоръчва да се говори с приятели, членове на семейството или колеги.
Ако смятате, че ще се възползвате от помощта за управление на стреса или ако продължавате да се чувствате пренаселено, може да поискате да се консултирате с психолог или лицензиран специалист по психично здраве.
