Преднизон е родовото име на лекарството, предписано за лечение и предотвратяване на възпаление. Сред нежеланите ефекти на преднизон, бързото натрупване на тегло е много често. Когато приемате преднизон, важно е да загубите натрупаното тегло по безопасен и здравословен начин, като направите някои основни промени в начина на живот. Промените в начина на живот са едни и същи за основната загуба на тегло, включително промяна на вашата диета и добавяне на упражнения към ежедневието.
Етап 1
Яжте диета, която е здрава и добре балансирана. Това включва разнообразие от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени или без мазнини млечни продукти. Изберете здравословни източници на протеини, като боб, яйца, ядки и постно бели меса. Намалете количеството захар, сол и нездравословни мазнини, които ядете.
Стъпка 2
Нарежете непрекъснато закуска през целия ден, което може да доведе до преяждане и ненужни калории. Препоръчва се да ядете пет или шест по-малки хранения през целия ден, за да се чувствате по-пълни и да ядете по-здравословна диета. Яжте само когато сте гладни и обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща.
Стъпка 3
Пийте повече вода през целия ден. Водата е чудесен начин да помогнете на тялото ви да се чувства по-пълно и да предотврати преяждането. За разлика от сокове, сода, алкохол или кафе и чай, водата не съдържа захар, калории или добавки. Той също така поддържа тялото ви хидратирани, предотвратява подуване и помага на тялото да изплакне нежеланите токсини. Пийте най-малко шест до осем чаши вода всеки ден.
Стъпка 4
Упражнявай се редовно. Упражняването може да е трудно, особено ако приемате преднизон за здравословно състояние, което затруднява упражненията. Всяка физическа активност е по-добра от никоя, така че намерете нещо, което ви харесва и се движите.
Стъпка 5
Започнете да тренирате бавно и постепенно да изградите по-интензивна рутина. Не правете прекалено много наведнъж. Изберете тип тренировка, която да правите три пъти седмично за 15 минути през първата седмица, след това добавете още един ден и още 5 минути, докато не упражнявате пет или шест дни в седмицата за 30 минути.
Стъпка 6
Включете сърдечно-съдови упражнения във вашата рутина. Отидете в плуване или се разходете из квартала си. Присъединете се към клас в местната фитнес зала или център за отдих или създайте свое лично учение, което да направите у дома, когато времето е лошо. Намерете приятелка за упражнения, за да увеличите мотивацията.
Съвети
- Тъй като това са промени в начина на живот, изберете едно или две неща, за да работите и след това добавете още няколко за една седмица, вместо драстично да промените навиците си за една нощ, което е трудно да се поддържа. Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ заявява, че здравословното отслабване е от 1,5 до 2 паунда на седмица.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си, преди да започнете някаква диета или упражнения, за да определите какво е безопасно за вашето лично здраве.
