Всички кърмещи майки имат повишени хранителни изисквания, а вегетарианските майки може да се наложи да обърнат допълнително внимание на диетата си. Според лекарите в детската болница в Бостън кърмещите жени трябва да консумират поне 2000 калории на ден. За повечето жени това означава приблизително 500 допълнителни калории на ден или 200 повече от необходимото по време на бременността. Добре балансирана вегетарианска или веганска диета със сигурност е съвместима с кърменето. Майките, които се придържат към вегетарианска диета, трябва да са сигурни, че включват източници на протеини, калций, витамин В-12, витамин D и желязо.
калций
Bok choy. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Всички възрастни жени се нуждаят от поне 1000 милиграма калций, еквивалентно на около три чаши мляко на ден. Според Консултанта за кърмене Кери Боняа, кърмещите майки не се нуждаят от допълнителен калций, но вегетарианските майки трябва да гарантират, че отговарят на препоръчаните нива. Източниците на калций, които не са животински, включват бок хоу, меласа от черна стена, тофу, зеленчуци, спанак, броколи, зеленчуци от ряпа, кале, бадеми и бразилски орехи. Обогатеният портокалов сок, соево мляко, обогатени соеви продукти и калциеви добавки също могат да помогнат на вегетарианските майки да увеличат количеството калций в диетата си.
Витамин В-12
Соевите зърна осигуряват витамин В-12. Снимка: Igor Dutina / iStock / Getty Images Дефицитът на витамин В-12 понякога се проявява при индивиди, следващи вегетарианска диета поради липсата на животински протеин. Според Ла Лече Лига симптомите на дефицит на витамин В-12 при кърмачета могат да включват загуба на апетит, летаргия, повръщане и мускулна атрофия. Ферментиралите соеви храни и дрожди са алтернативен източник на витамин В-12. Кърменето на вегетариански майки трябва да се консултира с доставчик на здравни услуги, за да определи дали тяхната диета съдържа достатъчно витамин В-12 от не-животински източници. Лекарите могат да предписват добавки за майката или бебето.
Витамин D
Слънчевата светлина осигурява витамин D. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Витамин D е мастноразтворим витамин, който е важен за образуването на кости и абсорбцията на калций и фосфор от червата. В детството и детството дефицитът на витамин D води до рахит, болест, която се характеризира с костни деформации. Веганите и папурците получават по-голямата част от техния витамин D чрез излагане на ултравиолетови лъчи В на слънчева светлина. Въпреки това, през зимата в северните ширини тези дължини на вълните не са на слънчева светлина. В допълнение, по-тъмните индивиди изискват повече излагане на слънчева светлина, за да произведат достатъчно витамин D. В тези случаи педиатър може да препоръча добавка на витамин D от 5 микрограма на ден за кърмачето.
протеин
Фасулът осигурява протеин. Снимка: Робин Макензи / iStock / Getty Images Сертифицираният консултант по кърмене Кели Бонята отбелязва, че препоръчителният прием на протеини за кърмещи майки е 65 грама на ден за първите шест месеца и 62 грама на ден между шест и 12 месеца. Разнообразната вегетарианска диета, която включва набор от протеинови източници като соеви продукти, боб и зърнени храни, трябва да осигури много протеини за кърмещите майки.
Желязо
Добавка за желязо. Снимка Кредит: marekuliasz / iStock / Getty Images Кърмата е с ниско съдържание на желязо, но бебето лесно абсорбира количеството желязо, което съдържа. Желязото в майчиното мляко е достатъчно за кърмачета през първите 4 до 6 до 6 месеца. Много педиатри препоръчват железни добавки за кърмачета, които започват на 6-месечна възраст.
