Бягането е упражнение, което може да бъде стресиращо за вашето тяло. За да избегнете някои от стреса и напрежението на бягане, трябва да сте адекватно хидратирани. Хидратацията помага да се регулират функциите на тялото, докато бягате. Горивото, под формата на храна, също е важно преди да се движи. Въпреки това, ако се окажете без време, за да заредите гориво преди сутрешното си пътуване, можете да го направите след това.
Хидратация
Не е мъдро решение да бягате сутрин без да вземате някои течности. "Наръчникът на състезателните състезатели" препоръчва следване на насоките за хидратация на Американския колеж по спортна медицина. Около два часа, преди да възнамерявате да бягате, пийте две 8 унции. чаши от течност. Чакай един час. Ако не сте уринирали, изпийте още една чаша. Между пет и 15 минути от началното ви време, консумирайте още една или две чаши течност. След като започнете да работите, бъбречната функция ще намалее и течностите ще останат в тялото ви. Течностите ще ви помогнат да поддържате по-нисък сърдечен ритъм и телесна температура докато бягате, а от своя страна да намалите напрежението върху тялото си.
Над хидратация
Докато трябва да хидратирате, преди да бягате сутрин, внимавайте да не хидратирате прекалено. Според статия от 2007 г. "Running Times", бегачите, които консумират твърде много вода или други течности - принуждавайки се да пият дори когато не са жадни - всъщност могат да намалят способността си да съхраняват флуиди по време на работа. Това се случва, защото тялото ви е в състояние на постоянна хидратация. Съединение в бъбреците, което им помага да реагират на дехидратацията чрез запазване на течности, намалява след дълги периоди на хидратация. По този начин вашите бъбреци могат да не успеят да задържат течности, докато тичате, което води до тежка дехидратация и други здравни проблеми. Както при толкова много други неща, умереността е ключът към хидратацията.
Храна
Винаги, когато е възможно, трябва да ядете преди да тичате сутрин. Храната ще повиши нивата на енергия в мускулите ви, което ще ви даде достатъчно енергия, за да преминете през вашето бягство. Храненето също така дава на тялото и мозъка ви хранителните вещества, които те изискват, за да постигнете оптимални нива. Ако ядете преди да бягате, вероятно ще имате по-високо ниво на издръжливост и ще се почувствате по-добре за вашата тренировка.
Стратегии за хранене
Ако сте рано сутрин, който има време да яде закуска и да я смила преди да тича, трябва да го направите. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, които са с високо съдържание на въглехидрати и съдържат умерено количество протеини и се стремят да консумират между 400 и 800 калории. Тостът, плодовете, зърнените храни и гевреците са добри опции. Ако спите, докато не е време да се измъкнете от леглото и да ударите тротоара, няма да имате време да извлечете цялото хранене, преди да бягате. Това може да доведе до гадене или спазми, преди да сте избягали. Опитайте с въглехидратна напитка или енергиен гел, докато изтичате вратата. Ако можете да го сторете, нещо светло, като половин багел, е добър вариант. Храната с високо съдържание на въглехидрати предишната вечер може също така да ви помогне да заредите. За да избегнете умора, яжте ястие след хранене, което съдържа както въглехидрати, така и протеини в рамките на един час от пускането им.
Тече на празно
Дехидратация може да възникне, ако не успеете да поемете достатъчно течности. Изследване от 1990 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", установява, че без подходяща хидратация може да се стигне до гастроинтестинален стрес. Липсата на хидратация също увеличава натоварването на сърцето и може да повиши телесната ви температура до опасни нива. Ако тичаш без ядене, от друга страна, можеш да изядеш своята издръжливост и да те оставиш уморен. Хората, които не се хранят преди да се упражняват сутрин или които постят 12 часа преди тренировка, могат да намерят тренировката си по-задоволителна и по-строга от хората, които са яли преди да се упражняват.
