Тъй като загубата на тегло е свързана с създаването на дефицит на калории - консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте ден след ден - тенисът може да бъде ефективен начин да отслабнете. Играенето на сингъла е особено активно действие при изгаряне на калории, въпреки че добър, конкурентен мач на двойките също ще ви помогне да не ви отрежете. Съчетайте всичко, което тенис с навици за здравословно хранене за измерими подобрения в загуба на тегло.
Изгорени калории
Един час състезателни тенисисти ще изгори около 520 калории при човек от 155 паунда, според Харвардски здравни публикации. Човек с тегло 185 килограма би изгорил по-близо до 622 калории, тъй като колкото повече те претегляте, толкова повече калории, които горя, извършват същата дейност. Ключът към изгарянето на калории е интензивността на активността и продължителността на упражнението. Просто определете, че колкото повече се движите преследвайки топки и правите снимки, толкова повече ще загубите тенис.
Кардио тенис
Кардио тенис е програма за упражнения с висока интензивност, която включва тенис в калитеника, бягане, фитнес тренировки и музика нагоре. Използва топки с ниска компресия, за да запази действието, което се случва за играчи на тенис с различни способности. Кардио тенис се появи в големите градове като фитнес тенденция в началото на 2000-те години и сега се предлага в много тенис клубове в цялата страна. Кардио тенисистите твърдят, че жените ще изгорят около 300 до 500 калории на час в кардио тенис, докато мъжете могат да изгорят два пъти тези цифри.
Други облаги
В допълнение към изгарянето на калории, тенисът помага с други спортни и фитнес цели. Подобрява координацията между ръцете и очите и развива мускулите, необходими за спиранията, стартовете и страничните движения, които характеризират тениса. Тенисът също така подобрява гъвкавостта и изгаря мазнините. Колкото повече можете да замените мазнините с чиста мускулна маса, толкова по-ефективно ще изгорите калории и ще отслабнете.
Направете най-доброто от тенис тренировка
Стремете се най-малко 30 минути с умерено интензивна физическа активност всеки ден - или поне повечето дни - на седмицата. Така че, ако влезете в един добър ден от време на време, може да сте в състояние да вземете следващия ден. Но не позволявайте на една добра тренировка за тенис да се губи от преяждане. Допълнете тенис тренировките си с добре балансирани ястия, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, за да ускорите загубата на тегло.
