Чайките на Дитер, които често съдържат сенна, се продават на тези, които искат да отслабнат. Тези чайове не са най-добрият или най-сигурен начин да постигнете целите си за отслабване, тъй като има потенциални рискове за използването им, което може да не е ясно от прочитането на пакета.
Senna чай и отслабване
Сена е продукт, одобрен за употреба от Администрацията по храните и лекарствата в САЩ като слабително средство. Като такава, всяка загуба на тегло, която постигнете поради сена чай, вероятно се дължи на теглото на водата, а не на мазнините. Това означава, че веднага щом се рехидратирате, след като чаят Senna е проправил път през вашата система, теглото ще се върне обратно. Това не е здравословен или ефективен продукт за отслабване.
За да загубите нещо повече от теглото на водата, ще трябва да създадете дефицит на калории, като ядете по-малко или упражнявате повече. Всеки килограм е равен на около 3500 калории, така че за да загубите около един килограм на седмица, ще трябва да ядете 500 по-малко калории на ден. Създаването на по-голям калориен дефицит ще ускори загубата на тегло, но мъжете не трябва да ходят под 1800 калории на ден, а жените се нуждаят от най-малко 1200 калории дневно, за да сведат до минимум риска от неблагоприятно въздействие върху метаболизма им и отслабването на теглото.
Други диетични промени за отслабване
Един от начините да улесните намаляването на калориите е да намалите общата енергийна плътност на вашата диета. Енергийната плътност е броят на калориите на грам храна. Рецензираната статия, публикувана в списанието на Академията за хранене и диететика през май 2012 г., констатира, че храненето с по-ниска енергийна плътност може да помогне на хората да ядат по-малко калории и да отслабнат. Това е така, защото можете да ядете много повече храна с ниска енергийна плътност, като плод или зеленчук, отколкото можете да храна с по-висока енергийна плътност, като например десерт или мазни разфасовки от месо, за същото количество калории. Други храни с ниска енергийна плътност включват салати и бульонни супи. Не забравяйте да ядете много постно белтъчини и фибри, и двете ви помагат да се чувствате пълно за по-дълго време. Намерете около 20 процента от вашите калории да идват от протеини и да имат най-малко 25 грама фибри всеки ден.
Подобряване на резултатите от загуба на тегло с упражнения
Опитвайки се да отслабнете без упражнения ограничава ефективността на вашите усилия. Точно както не искате вашата загуба на тегло да дойде от теглото на водата, вие също не искате да губите мускулите. Без упражнения, обаче, около 25 процента от това, което губите, ще се състои от мускули вместо мазнини. Упражняването, включително комбинация от тренировка за сила и кардио, помага да се ограничи този ефект, така че да поддържате повече от вашата постна телесна маса. Той също така ви помага да създадете по-голям калориен дефицит, така че да отслабнете малко по-бързо. Например, човек, който тежи 160 килограма, може да изгори 219 калории, като боулинг за един час, 314 калории, като ходене на 3,5 мили в час и 424 калории с обиколки за един час. Минималното препоръчително упражнение е 150 минути на седмица, но удвояването е по-вероятно да помогне при загуба на тегло. Правете тренировъчни упражнения най-малко два пъти седмично.
Потенциални рискове за Сена чай
Използването на сена чай, за да помогне при загуба на тегло, може да причини запек, да ви направи зависими от лаксативи или да ви дехидратира. Използването на твърде много сенна в един ден може да причини симптоми на предозиране с лаксативно действие, включително диария, кървави изпражнения и болка в корема или дори да доведе до колапс. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате Senna за каквито и да било цели, тъй като може да взаимодейства с някои лекарства, включително разредители на кръвта, противозачатъчни хапчета, естрогенни хапчета и диуретици. Бременните жени не трябва да използват сена и не трябва да се използват дълго време от никого. Ограничете употребата на сена до не повече от две седмици.
Здравословна алтернатива
Ако се радвате на пиенето на чай и търсите такъв, който може да помогне за леко увеличаване на резултатите от загубата на тегло, помислете за пиене на зелен чай. Изследване, публикувано през 2008 г., показва, че хората, които пият зелен чай, са загубили повече тежест в хода на 12-седмичното проучване, отколкото тези, които са следвали същата диета, но не са пили зелен чай. Зеленият чай може да спомогне за ускоряване на метаболизма и увеличаване на изгарянето на мазнините поради комбинацията от полезни растителни химикали, наречени катехини и кофеин, които съдържа.
