Променете рутинната ви русия, за да промените мускулите, които предизвиквате. Когато включите обикновения стар натискащ бутон и го изпълнявате наклонен, поставяте по-голямо внимание на долната част на гърдите.
Колко интензивно е движението зависи от височината на наклона. Използвайте висок наклон, като площадка, и получавате по-малка интензивност; по-нисък наклон, като стъпало на верандата, увеличава трудността на движението.
Как да направите наклон на наклона
Накланянето на наклон включва същите важни форми, като поддържането на торса прави и раменете на рамото, като стандартно натискане.
Етап 1
Поставете ръцете си на една наклонена повърхност на разстояние от рамото. Отидете краката си обратно, докато тялото ви образува права линия от петите до раменете. Спрейте коремните си части.
Стъпка 2
Обърнете лактите си, за да образуват ъгъл от 45 градуса с вашия багаж. По-ниско, докато лактите ви са успоредни на гърба.
Стъпка 3
Разтеглете лактите си, за да се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Силният наклон на лицевата страна нагоре е с дълъг и прав корпус. Снимка: Ammentorp Фотография / iStock / Гети изображения Мускулите работят
Когато изпълнявате наклонното си натискане, се изстрелват няколко мускули.
Първични и синергични движещи се
Това са мускулите, които са пряко засегнати и обучени с наклон нагоре. Делтоидът и трицепсът получават тренировка, но се подчертават в по-малка степен в сравнение с главния гръбначен стълб.
Pectoralis Майор: Основният мускул на гръдния кош е основният гръден мускул. Наклонът е насочен специално към средната долна или долната част на този мускулест мускул. Ключицината или горната част на мускула също се активират в по-малка степен.
Предни делтоиди: Капачката на рамото е покрита със заоблен триъгълен мускул, наречен делтоид. Тя има три пункта на произход и по този начин три отделни ленти от мускулни влакна. Предният делтоид се образува в предната част на рамото и ключицата.
Triceps Brachii: Трицепсът се намира в задната част на горната част на ръката и е причина за удължаване на лакътя. Когато са дефинирани, те изглеждат като форма на подкова.
Стабилизиране на мускулите
Стабилизаторите поддържат тялото ви в правилно положение и огън, за да ви поддържат стабилни по време на наклона.
корема: Част от извършването на правилно натискане държи тялото ви здраво в силна позиция на дъската, докато огъвате и разширявате лактите. Вашите коремни мускули, включително ректума abdominus и obliques, са отговорни за тази стабилизация. Мускулите по гръбначния стълб, известни като спиралата на еректорите, също са важни за поддържането на здравината на сърцето.
бицепс: Най-късият от двата бицепса мускули динамично стабилизира лакътната си става, когато се навеждате и се простирате в лицевата страна.
Pectoralis Minor: Малкият гръден кош е малък, тънък мускул в горната част на гръдния кош, който седи зад главния гръден кош.
Serratus Anterior: Седрата предна седалка седи върху горната част на ребрата и се простира до задната страна на долната част на рамото или гърба на гърба на тялото ви.
Quadriceps: Вашите квадрицепси са четири мускули, разположени в предната част на бедрата. Тези мускули поддържат краката си здрави и стабилни, докато държите тялото си прав.
Долни крака: Както телето мускулите, gastrocnemius и soleus, също стабилизират долната част на тялото и краката, докато правите push-up. Гастрокнемият е основният мускул, който се чувствате в задната част на вашето теле; подметката е по-малък мускул, който седи зад нея.
Кой трябва да направи наклон на наклона?
Всеки може да се възползва от наклона на наклона, но това е особено полезно за тези, които просто започват с натискане нагоре или тези, които все още не са развили силата, за да направят пълен тласък. Ъгълът осигурява известна подкрепа за телесното ви тегло, което прави движението по-удобно за повечето хора.
