Изследванията показват, че упражненията могат да бъдат ефективни при облекчаване на тревожността, според Асоциацията за тревожни разстройства на Америка. Но някои упражнения може да са по-добри от други. Например Центърът за разстройства на настроението на Джонс Хопкинс предупреждава, че състезателните спортове може да не предлагат същото тревожно облекчение като другите упражнения, ако сте склонни да се хванат в стрес за спечелване или загуба. Но това все още оставя различни тренировъчни упражнения, които могат да задоволят широк спектър от физически способности и интереси.
Управление на настроението
Наблюдателите често съобщават, че се чувстват по-спокойни и имат по-добро настроение след бягане. Някои дори изпитват високо ниво на бегач или чувство на еуфория от бягане. Аеробни упражнения като пускане освобождаване чувствам добро химикали в мозъка, наречени ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на тревожност. Според ADAA изследователите са открили, че хората, които упражняват енергично и редовно, са с 25% по-малко вероятно да развият тревожно разстройство или депресия през следващите пет години.
Редовно ходене
Упражнението не трябва да бъде енергично, за да осигури известно облекчение на тревожността. Според ADAA, само 10 минути ходене може да помогне за облекчаване на безпокойството. Отдръпването от тревожност може да бъде само временно - само за няколко часа, но ако се прави редовно, може да се осигури по-продължително облекчение.
Плуване и танци
Според Джонс Хопкинс настроението разстройства център, упражнения, които са непрекъснати и ритмични са склонни да бъдат особено полезни за тревожност облекчение. Непрекъснатият и ритмичен поток от плуване може да бъде ефективно упражнение за облекчаване на безпокойството. Танцът също е непрекъснат и ритмичен с допълнителния бонус на силен аеробен елемент. Много хора също се наслаждават на слушане на музика, отпускайки, така че танцуването до успокояваща или вдъхновяваща музика може да осигури облекчаване на стреса и кардио ползи.
Йога и медитация
Йога, която включва физически поза, контролирано дишане и медитация, е ефективна за облекчаване на стреса и безпокойството. Според здравните публикации в медицинския център на Харвард връзката между ума и тялото в йога поставя помага за поддържане на ума и регулиране на физиологичните реакции на стрес. В изследванията, преразгледани от Харвард, йогата понижава кръвното налягане, облекчава дишането, намалява сърдечния ритъм, като същевременно увеличава променливостта на сърдечния ритъм и облекчава емоционалния стрес. Променливостта на сърдечната честота съответства на гъвкавостта, с която тялото се занимава със стреса.
тай чи
Тай чи, произхождащо от Китай, е упражнение, което използва бавни, непрекъснати движения, медитация и контролирано дишане. Няколко проучвания, включително проучване от 2003 г., публикувано в "Списанието за алтернативна и допълваща медицина", установиха, че тай чи има потенциала да понижи кръвното налягане и да подобри състоянието на тревожност на участниците.
