Ако имате тяло с форма на ябълка, може да мислите, че трябва да се обърне внимание само на областите, в които е натрупана мазнина, като същевременно се игнорират зоните без грижи. Но упражненията на краката, като клякания и мъртви лифтове, натискането на движения, като натискането на пейка и натискането на главата, скачането и спринцоването, са задължителни, за да се намали тази ябълка. Обучете цялото си тяло като симбиотична единица по начин, който предизвиква натрупване на мазнини и натрупване на мускули. Вдигане на тежести, скокове и спринт упражнения, в допълнение към храненето и умствената издръжливост, са задължителни съставки за трансформацията на тялото ви.
Планът на атаката
Първото нещо, което трябва да разберете, е планът, в който тренировките Ви трябва да се поберат. Анаеробното обучение е по-добро от аеробното обучение за увеличаване на мускулите, загуба на мазнини и увеличаване на мощността. Въпреки, че е по-добре, отколкото да седите на дивана, като се храните с нездравословна храна, ходенето по елиптичен начин, бягане или колоездене в продължение на часове, за да изгубите мазнините, е изкривен план, дължащ се на обезкуражаващия хормонален отговор, който вашето тяло изпитва от дълготрайното равновесно движение в средата, обхват на интензитета на обхвата Кратките, интензивни тренировки, съставени от двуминутни усилия с максимално усилие, разделени с груба почивка от една минута за 10 до 20 кръга, са чертеж, в който можете да включите асортимент от движения.
Силна база за всички фитнес
Тя изисква сила, основата на всички движения, да се направи pushup и още по-голяма сила да се направи 50 клипове. Всичко е равно, човек, който може да направи 50 клишета е по-подходящ, изгаряйки повече мазнини и изграждайки повече мускули, отколкото някой, който може да направи само един. Така че, винаги започнете тренировките си с комбинирано напрежение движение. След като се затоплите, изберете едно от следните движения: клякане, заглушаване, натискане над главата, пейка, чиста и дрънкаща се, или хващане. Всеки ден правете различно упражнение и започнете с 10 серии от 10 повторения с две минути почивка между сетове.
Горните дни на тялото
Ако сте направили натискане на движение, за да започнете тренировката, ще следвате главно упражнения на горната част на тялото. Движения като редове с мряна, редове с дъмбели, издърпвания, бързи движения, спадове и дръжки укрепват мускулите, които ви пренасят през пресата. Примерна интервална тренировка след натискане е: четири кръга от 10 наклонени над редове, 20 клипа, 20 издърпвания и 100 метра спринт, в този ред. Завършете четирите кръга възможно най-бързо и запишете времето си. Целта е да направите всяко движение без прекъсване, означаващо без почивка, докато комплектът не свърши, а след това да почива, когато е необходимо, между движенията. Така че мащаба на трудността на движението по подходящ начин. Ако не се случват издърпвания, можете да влезете в изтеглянето или да използвате помощна лента, за да ви помогнем. За придвижване на куршумите можете да ги направите на колене или да стоите, докато сте притискани към стена.
Долните дни на тялото
Ако клякате, мъртъв лифт, почиствате или грабнете, за да започнете тренировката, ще следвате главно по-ниски движения на тялото и гърба. Ограничителните вариации, широките скокове, скоковете в кутията, спринцовките и гребените ще подкрепят тези движения на силата. Примерна тренировка е: три кръга от 50 ходене, 200м джог, 20 скока на кутията и 15 издърпвания. Отново бихте мащабирали, ако е необходимо, за да направите поне първия кръг без прекъсване, когато умората все още не е напълно включена. Винаги времето си тренировки и се стреми към подобрени времена последователно.
Опаковане на чертежа
Дните на отделяне на "кардио" и вдигане на тежести са свършили, особено за някой, който се опитва да загуби мазнините и да се справи. За спортист, който трябва да тренира специфично за своя спорт, може би ще има по-малко смесване на движенията в тренировките. Но за фитнес, няма абсолютно никакъв по-добър начин за намаляване на мазнините, отколкото за смесване на спринт, скокове, гимнастика и вдигане на тежести в една кратка тренировка за максимално усилие. Д-р Холдън МакРай, професор по спортна медицина в Университета "Пеперин", казва, че кратките максимални усилия за 15-20 минути предизвикват изгаряне на мазнините до два часа след тренировка в сравнение с 20 минути след часове на джогинг. Въпреки това, ключът към изгаряне на мазнините - повече от всяко упражнение, което някога ще направите - е правилното хранене.
