Въпреки че мнозинството от американците, които упражняват това, защото искат да отслабнат, културистите и някои други спортисти ще се упражняват точно срещу обратната причина. Мускулната маса подобрява представянето в някои спортове и изглежда привлекателна за някои рамки. Упражненията за резистентност са най-добрите тренировки за пускане на маса, но не са най-добрият вид съпротива за максимални резултати.
Тегло на печалбата
Придобиването на тегло работи чрез една и съща механика като загубата: чрез създаване на калоричен дисбаланс. За да наддавате на тегло, трябва да създадете положителен дисбаланс, като консумирате повече калории, отколкото изгаряте чрез активност. Обучението по резистентност е важна част от този процес, защото стимулира тялото ви да постави теглото като мускулна маса, а не като мазнина.
Основи на Pushup
Прупките са добре познато упражнение за телесна маса. За да направите натискане, лежите на земята с краката си на пръстите на краката и с дланите си на земята точно до гърдите си. Разтеглете ръцете си, за да изтласкате тялото си, докато ръцете ви не се разширят. Спуснете се обратно към земята, за да започнете следващото повторение. Теглото ви осигурява съпротивление за това упражнение, принуждавайки мускулите в ръцете и гръдния кош да работят по-силно, отколкото при нормални обстоятелства.
Упражнение и повишаване на теглото
Придобиване на тегло чрез упражнения работи, защото съпротива упражняване причинява микроскопични сълзи във вашите мускулни влакна. Тъй като тялото ви поправя тези щети, влакната растат по-дебели и по-силни. Упражненията при тежки тежести с ниско повторение създават по-добри резултати за наддаване на тегло, защото причиняват повече увреждане на мускулите.
Пулсации и повишаване на теглото
Плъзгането е мощно упражнение за изграждане на сила, но е в неблагоприятно положение, когато става въпрос за натрупване на тегло, тъй като максималното тегло за придвижване може да се коригира минимално само с отклоняване на куршумите и носенето на претеглена жилетка например; и почти винаги е твърде ниска, за да осигури тежките товари, необходими за силни печалби в масата и насипно състояние.
Натискане нагоре - не се увеличава
Колко тегло може да спечелите с някоя тренировъчна програма, зависи както от вашата диета, така и от вашите ангажименти, както и от програмата, която сте избрали. Плъзгачите обаче не осигуряват достатъчно натоварване, за да насърчат бързо увеличаване на теглото. Те изпълняват по-добре от calisthenics, като скокове, но по-лоши от повечето програми за обучение по тегло.
