Свободното танци предлага отличен тип аеробно упражнение; това прави сърцето помпата по-бързо, работи мускулите ви и ви кара да дишате по-бързо. Изгаряте калории значително по-бързо, когато правите аеробни упражнения, отколкото когато стоите или седите неподвижно - и дори по-бързо, отколкото когато правите повече усещане за упражнения, които се съсредоточават върху изграждането на мускули, като вдигане на тежести. Когато движите тялото си докато танцувате, укрепвате сърцето си, тонувайте мускулите си, подобрявате баланса и координацията и изгаряте мазнините.
Свободен стил срещу Versus. По-строги форми на танца
В контекста на упражнението няма значение какъв тип танц сте избрали; ако тялото ви се движи постоянно и енергично, тогава вие издигате сърдечната честота и изгаряте калории. Свободният танц може дори да предложи по-добри упражнения от някои по-строги форми, тъй като ви позволява да се съсредоточите върху енергично движение, вместо да следвате внимателни, по-малко динамични стъпки.
В допълнение, свободният танц е от полза за мозъка, както и за сърцето и мускулите. Ричард Пауърс, професор по танци в университета в Станфорд, обяснява, че свободният танц всъщност изисква повече мозъчна сила. Докато сте свободни танци, вземате бързи решения за това как се движите, вместо да следвате предварително определен набор от стъпки. Следователно свободното танцуване намалява риска от деменция 76 пъти повече от всяка друга физическа активност.
Фактори
Разбира се, тъй като свободният танц няма специфични характеристики, размерът на упражненията, които се предлага, варира. За да запазите своя свободен стил на танци жив, да слушате оптимистична, енергична музика и да се забавлявате, докато се движите в ритъма.
Преместете достатъчно енергично, че сърдечният Ви ритъм се покачва и се чувствате малко потни, но не танцувайте толкова енергично, че губите дъха си или не можете да говорите лесно. Поддържането на свободния си танц на нивото на умерено упражнение, а не на интензивно или анаеробно упражнение, ви помага да поддържате движението за по-дълъг период от време, като в крайна сметка изгаряте повече калории.
Изгорени калории
В зависимост от теглото, възрастта, височината и нивото на интензивност, можете да изгорите между 125 и 250 калории, като танцувате за половин час. Американският съвет за тренировки посочва, че сравнително енергичните танци, като някои видове свободен танц, изгарят калории толкова ефективно, колкото и лекият джогинг.
Предимства на свободния танц
Танците от всякакъв вид предлагат предимство пред други видове упражнения: това е забавно. Когато танцувате на музика, движенията могат да се почувстват вдъхновени, а не принудени. Нетърпението да се движи често се издига естествено, когато слушате оптимистична музика и докато танцувате, музиката осигурява постоянно стимулиране, насърчаване и подсилване.
Свободният танц е лесно да се прави по всяко време, навсякъде; нямате нужда от дансинг, партньор, определен период от време или широко пространство. Можете да танцувате пред бюрото си или в средата на вашата кухня. Свободните танци лесно се вписват в твоя ден, дори и да са само няколко минути тук и там. Танцувайте, когато чуете музика, поддържате активно, увеличавате калориите, които горяте ежедневно, и подобрявате цялостния метаболизъм.
