Прилепването на плячката може да предизвика мускулни спазми или мускулни спазми. Когато си мускулни спазми, той не се свива гладко при движение, което може да доведе до болки и нежни мускули. В много случаи причината за запушване на крампите е нещо просто и лесно се коригира чрез предприемане на превантивни мерки. Ако вашите спазми продължават, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите основен медицински проблем.
Анатомия на крампи
Кръпката, която се нарича "спазъм", е резултат от насилственото свиване на мускулите ви, които не се отпускат. Лекото кръвотечение може да се почувства като досадно, тъпо болка, докато по-тежки крампи се получават като остра, пронизваща болка. Ако контракцията е достатъчно силна, мускулът може да се възстанови, да се образува бучка или бучка под кожата. Мускулите на прасеца, бедрото и мускулите са най-често засегнати от мускулни крампи.
Причини за спазми
Точната причина за спазми не е ясна, но определени условия увеличават шансовете им. Условията, водещи до спазми, включват дехидратация, електролитен дисбаланс или недостатъци, мускулна умора и липса на подходящо загряване преди началото. Работата в гореща среда може да бъде фактор, допринасящ най-вече за това, че води до бързо дехидратация. В някои случаи причината за спазмите е лекарство с рецепта, като диуретик, което води до изчерпване на електролитите. Рядко е виновен основен медицински проблем, като нервно разстройство.
Горещо и студено
Когато си hamstring започва да се затегне, спрете тичане и разтягане на мускулите. Поставете силен натиск върху засегнатите мускули или ги масажирайте, като държите мускулите си натоварени, докато крампито изчезне. Пийте вода или спортна напитка, подобрена с електролити, за да ви помогне да хидратирате. Яденето на банан, което е високо в калиевия електролит, може да помогне. Ако крамбоването е тежко или не изчезне, преустановете цялата дейност и приложете топлина възможно най-скоро, за да отпуснете мускулите. За да лекувате болезнените и нежни мишки след пускането им, нанесете леден пакет или друг студен източник. Потърсете медицинска помощ, ако мерките за самообслужване не се отърват от крампите ви.
Водни и солени закуски
За да предотвратите запушвания, пийте много вода преди, по време и след работа. Загрявайте, преди да бягате, като изпълните калитеника, като скокове, за 5 до 10 минути. Внимателно опънете мускулите на краката, особено вашите hamstring и мускули на телето, след загряването. Охладете след бягане, като ходите няколко минути и леко разтягате мускулите си. Яжте хранително-плътна диета с много електролити, особено калий, натрий и магнезий. Носете солена лека закуска с вас на дълги писти, за да замените изгубения натрий - електролит, участващ в мускулната контракция. Вземете мултивитамин дневно. Избягвайте да работите, ако вашите hamstring са уморени или възпалени, и се движите, докато бягате, за да избегнете прекомерно износване. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, за да се уверите, че мускулните крампи не са страничен ефект. Ако предприемете превантивни мерки и все още се чувствате стегнати мускули по време на движение, консултирайте се с лекар.
