Име: Аманда Л.
SIMPLEASLIFE.COM Потребителско име: boscogirl (член от: 2015)
Възраст: 40 Височина: 5 фута 5 инча
ПРЕДИ Тегло: 356 паунда Размери: 28 (панталони) и 5XL (работни скраб)
След теглото: 195 паунда (и все още губи!) Размери: 14 (панталони) и XL (работни скраб)
Аманда загуби над 150 килограма и отпадна 7 панталони (досега)! SIMPLEASLIFE.COM: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към SIMPLEASLIFE.COM?
Аманда: Преди да се присъединя към SIMPLEASLIFE.COM, диетата, упражненията и самочувствието ми не съществуваха. Разбира се, аз подскочих на всяка прищявка, която дойде, но те никога не издържаха - или поне никога не бях останал ангажиран. Упражнението ми живееше в съзнанието ми и често мислех за това. Но и това никога не е продължило и най-вече съществувало само в главата ми. Аз съм и винаги съм бил много излизащ човек.
Най-много моето самоуважение може да изглежда почти извън графиките, но това е само защото научих от много години да се заема с акт и да накарам другите да вярват, че съм най-щастливият и доволен човек. Скрих се зад моя хумор, така че другите ще забележат колко смешно съм, а не факта, че не мога да се побера в повечето столове или че дрехите ми са толкова здрави, че не ми е удобно. Никой не можеше да разбере от усмивката на лицето ми колко нещастен и затворен съм усещал в собствената си кожа.
"Моят татко беше моят живот и загубата на героя ме накара да се изправя пред фактите и да преосмисля живота си." Захар беше най-добрият ми приятел. Или поне така си мислех. Ако бях гладен, аз се завтечех право за сладкиши и сода. Това беше моето лекарство. Чувствах се невероятно, след като щях да шлайфам бара само с три или четири ухапвания и да изгарям содата, както беше последната ми някога. Аз живеех за всички и всичко сладко! Нека просто кажем, че това е моята ахилесова пета.
Бях се борил и отказал с високо кръвно налягане. Бях поставен на лекарства, за да го контролирам повече от няколко пъти. Ще ме уплаши да ям по-здравословно, но това никога не е било дълго, затова ще се върна в една лодка с високо кръвно налягане и хапче до мен. Здравето ми беше на път към диабет, хронично високо кръвно налягане и всичко друго, което дойде с болестно затлъстяване. Бях чакаща бомба, която просто чакаше да излезе.
Захарта беше петата на Амайла, преди тя да промени диетата си. SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Аманда: Загубих баща си до огромен сърдечен удар на 56-годишна възраст. Той се бори с тежест през целия си живот и игра на йо-йо диетата за толкова дълго, колкото си спомням. Татко ми беше моят живот и загубата на героя ме накара да се изправя пред фактите и да преосмисля живота си. Аз обещах да направя промяна, така че дъщеря ми никога няма да трябва да изпита това, което направих.
Казах си, че ще направя това по правилния начин и че диетата не е отговорът. Ще трябва да работя и да се боря за по-добро мен всеки ден. Фитнес залата ще се превърне в ежедневна рутина, както и по-балансирано и чисто хранене. Няма да взема най-новата тенденция към диета, а по-скоро бих създал собствената си нова промяна в здравословния начин на живот. Нямаше да се опитам да направя това - щях да го направя без значение колко много кръв, пот и сълзи е нужно.
Аманда е била вдъхновена да започне здравословно пътуване, след като е загубила баща си с инфаркт на 56-годишна възраст. SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM ви помогне да отслабнете?
Аманда: Срещнах SIMPLEASLIFE.COM една вечер, докато търся интернет за различни тренировки. Кликнах върху връзката и незабавно се влюбих в сайта. Това е като едно гише за статии, рецепти, рутинни тренировки и актуална информация за здравето и фитнес. За мен това е моята физикална библия. Аз се регистрирах, за да получавам ежедневния имейл бюлетин, за да мога да остана актуализиран и образован и да използвам SIMPLEASLIFE.COM като друг инструмент за създаване на моя нов и здравословен начин на живот.
Тези дни Аманда прекарва втората половина от обедния си час всеки ден. Намирам, че използвам най-много по-силни тренировки. Винаги търся нова и по-предизвикателна рутинна тренировка, за да се изтласкам и SIMPLEASLIFE.COM ми предлага това. Обичам статиите за здраве и фитнес, защото те съдържат не само актуална информация, но информацията, която смятам за сигурна и точна за аудиторията.
Аманда понастоящем цели 1200 калории на ден. Аз също бях голям фен на Fitbit и сега преминах през две от тях, откакто пътуването ми започна. Обичам приложението им, защото ми позволява да проследя моето хранене, упражнения, прием на вода, тегло, телесна маса, телесна мазнина и сън на едно място. Направих толкова много нови приятели чрез приложението, тъй като има ежедневни, седмични и лични предизвикателства. Това ми дава възможност да бъда конкурентен и здрав наведнъж.
Аз бях на това пътуване вече почти две години. Започнах с 356 паунда и в момента претеглям на 195 (и никъде не завърши).
Тези дни, когато Аманда и съпругът й ядат, поръчват едно хранене. SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Аманда: Вярвам, че съм благословен с една от най-големите системи за подкрепа някога! Семейството и приятелите ми са невероятни. Те винаги са внимателни около мен и се уверете, че съм се погрижил. Най-добрият ми приятел - който тежи около 140 килограма, когато започнах през септември на това пътуване - беше точно там, заедно с мен, че ядех по-здравословно, като се присъединих към мен в салона пет дни в седмицата и направих своя собствена цялостна промяна в начина на живот. Тя е загубила 20 килограма и продължава да живее живота на здрав индивид.
Съпругът ми обича да готви, така че съм щастлива жена. Той ми готви балансирано високо протеиново хранене за вечеря с нищо друго освен свежи и здравословни съставки. Той гарантира, че има винаги допълнително, така че съм на обяд на следващия ден.Обичаме да ходим на вечеря, както и да си поръчаме едно хранене, за да се разделим. Това ни предлага по-малка част и ни държи и двете отговорни за вземането на по-здравословен избор.
След като загубила баща си, Аманда била мотивирана да подобри здравето си заради дъщеря си. SIMPLEASLIFE.COM: Кой е любимият ти начин да се справите?
Аманда: Обичам колоезденето и фитнеса. Наистина съм на свободни тежести и непрекъснато се бутам всеки ден. Обичам да виждам резултатите от моето определяне на мускулите, където преди беше просто кожа и мазнини.
"Обичам колоезденето и фитнеса." Започнах да посещавам седмична група за подкрепа, където не само научавах силата и изцелението, но и наследих група от други, които според мен станаха повече като семейство, отколкото приятели. Разбрах колко много се наслаждавахме на компанията и подкрепата си в групата, затова си помислих как да се съберат извън нея, които не са насочени към храната.
Понастоящем има седем от нас, на възраст от 40 до 60 години, които се събират всяка събота в местен парк и карат велосипеди. Някои обикалят шест мили. Други като мен се возят до 22 мили. Бавно се връщам в колоезденето и се надявам, че ще можем да купим колело за велосипеди и съоръжения в близко бъдеще.
"Аз работя в повечето дни някъде от 45 минути до един час." SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е седмият график за упражнения?
Аманда: Моите времена на тренировка се различават, защото обичам да добавям йога всеки път и отново. Обикновено пристигаме в салона и започваме да работим в 6 часа сутринта (5:30 сутринта за йога). Аз работя в повечето дни навсякъде от 45 минути до един час. Загрявам се с неблагодарна или елипсовидна и след това удрям свободните тежести. Аз редуват ръцете, краката и основните дни, за да позволя на мускулите ми да се погрижат за правилното време за почивка и ремонт.
"Аз редувам ръцете, краката и основните дни, за да позволя на мускулите ми да се погрижат за правилното време за почивка и ремонт." Имам час за обяд на работа, така че първото половин час се изразходва за обяд и за четене на статии SIMPLEASLIFE.COM, докато втората половина е прекарана на разстояние около 1,5 мили (около или половина) около моята сграда. Това е чудесен начин да се вкарвате в сърдечно и да се декомпресите от сутринта, така че да съм свеж и готов да си взема остатъка от моя ден.
"Най-големият ми успех е да помня, че това не е дестинация, а пътуване." SIMPLEASLIFE.COM: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Аманда: Аз ям три балансирани ястия на ден с две леки закуски. Преди почти три години се отказах от сода и пих само черно кафе. Смятам, че съм най-успешна, ако подготвям ястията си на следващия ден предишната вечер, затова нямам извинение да изляза или да взема нещо бързо и лесно.
Типичната ми закуска се състои от овче месо, без блясък, със свежи боровинки и протеинов прах, заедно с една месомелашка връзка.
Любимата закуска на Amanda включва органични овесени ядки с пресни боровинки и протеинов прах. Обяд е без месо соеви кюфтета или пилешки късчета без пиле със свежи зеленчуци и манго салса.
Вечерята също е с високо съдържание на протеини и пресни зеленчуци.
Моите закуски се състоят от нискомаслено сирене стик, белтъчини бар, твърдо сварено яйце или пресни плодове.
Аманда яде три хранения и две закуски на ден. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Аманда: Приемам около 1200 калории на ден.
SIMPLEASLIFE.COM: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Аманда: Прокарайте ароматизирана вода с нулева калория с електролити и витамини, бадемово масло, банани и протеинов прах са любими и винаги в моята кухня.
- Предишната вечер опаковах чантата си за фитнес. SIMPLEASLIFE.COM: Как стратегизирате за хранене?
Аманда: Предпочитам да пазарувам за моите храни на всеки няколко дни, за да гарантирам свежест. Планирам храна в неделя и опаковам храната си предната нощ за следващия ден. Поддържам пресни плодове, бадемово мляко и зеленчуци в хладилника по време на работа заедно с протеинови прахове в моето бюро, така че винаги имам резервен план.
"Планирам храна в неделя и опаковам храната си предната нощ за следващия ден." SIMPLEASLIFE.COM: Имахте ли някакви добавки, които сте взели по време на пътуването си?
Аманда: Вземам ежедневно витамини и калций. Използвам различни протеинови прахове, но всички трябва да бъдат хидролизирани изолиращи суроватъчен протеин. Пия аминокиселини три пъти на ден, за да помагам за ремонта на мускулите ми поради вдигане на тежести.
SIMPLEASLIFE.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Аманда: Най-добрият съвет, който мога да споделям, е да се уверите, че правите тази промяна преди всичко. Ако не го правите за вас, най-вероятно няма да успеете.
"Вярвам, че съм благословен с една от най-големите системи за подкрепа някога!" Ако все още не сте се организирали и планирайте напред. Аз опаковах чантата си през предната вечер, сложих тренировъчните си дрехи в тоалетната, чорапите вътре в обувките на масата и всички прахове и добавки в мивката вътре в чашите, когато в обявената чанта си поставих вече опакования обяд. Зададох алармата ми само веднъж, за да не попадам в заспиване и да липсва фитнес залата. Винаги яжте нещо като банан или овесено брашно преди да работите и пийте много вода.
"Не се опитвам да стигна до нещо или някъде, просто ставам здрав и най-вече щастлив". SIMPLEASLIFE.COM: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
Аманда: Най-големият ми успех е да помня, че това не е дестинация, а пътуване. Аз не се опитвам да стигна до нещо или някъде, просто ставам здрав и най-вече щастлив.
"Най-добрият съвет, който мога да споделя, е да се уверите, че правите тази промяна преди всичко." SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е твоят живот сега?
Аманда: Днес животът ми не е нищо подобно преди няколко години.Имам толкова много енергия и желание да бъда активен, за разлика от предишните ми години, когато трябваше да се насилвам да направя почти всичко. Обичам да работя, да карам велосипеди, да плувам, да ходя на разходка и дори да се разхождам! Очаквам с нетърпение да увеселителни паркове, барбекюта с приятели и семейство и дори да отидете в ресторант, защото знам, че ще се поберат в стола или кабината.
Усмихвам се отвътре и се чувствам невероятно. Все още имам още какво да правя, но съм доста добър старт! Искам да благодаря на SIMPLEASLIFE.COM за това, че съм на моята работа за тренировки и рецепти и ми предоставя най-актуалните статии за здравето и фитнес. Очаквам пътуването си всеки ден. Не мога да чакам да видя къде съм от година нататък!
Ан Руснак е старши мениджър на SIMPLEASLIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
