Според Международната асоциация на пожарникарите, повечето противопожарни агенции изискват нови пожарникари да практикуват и да преминат теста за кандидатстване за физическа подготовка или CPAT. Този осемдневен, стандартизиран фитнес тест наподобява физическите задължения на пожарникарите. Фокусирайте тренировките си върху подобряването на цялостната си годност и способността си да изпълнявате събитията на CPAT, докато се подготвяте за обучение на пожарникари.
Стълбище
Според уебсайта на град Шревотпорт, Луизиана, пожарникарите, които приемат CPAT, трябва да преминат тест за катерене по стълби. За да се подготвите за това, работете върху машина за стълбище. С течение на времето увеличете времето, което прекарвате върху машината, както и скоростта, с която се изкачвате по стълбите, докато не можете да се изкачите на скорост от 60 стъпки на минута за 20 минути. Когато можете да направите това, добавете претеглена жилетка към тренировката, намалявайки скоростта на катерене и продължителността на тренировката, за да се приспособите. Когато можете да се изкачите със скорост от 60 стъпки на минута за 6 минути, докато носите 25-литрова претеглена жилетка, вие сте готови да вземете CPAT.
Оборудване за носене
CPAT провежда тест за оборудване, според град Шревотпорт. За да се подготвите физически за този тест, поставете малко пясък или чакъл в две кофички от 20 галона, докато те са пълни с 1/3. Вземете кофа във всяка ръка и носете кофите за 75 фута. Почивайте и повтаряйте това още четири пъти. Тъй като се чувствате комфортно с тази тренировка, можете да добавите още пясък и чакъл във всяка кофа, докато всеки тежи около 40 паунда. Когато сте в състояние да проведете упражнението с две кофи за 40 паунда, вие сте готови за CPAT.
Насилствено влизане
CPAT има тест за насилствено влизане, според град Шревотпорт. За да се подготвите за този тест, трябва да се подготвите да манипулирате инструмента от 10 паунда. Използвайте брадва от десет лири и блок за нарязване, за да направите 15 брадви в блока. Докато печелите сила и способности, можете да увеличите тази тренировка, докато не успеете да направите три групи от 15 брадви.
Спасяване
CPAT тества способността ви за спасяване чрез плъзгане, съобщава град Шревотпорт. За да се подготвите за този тест, вземете пясък и го напълнете с около 50 фунта пясък. Плъзнете тази пясъчна чанта за 35 фута, обърнете се и я плъзнете на 35 фута назад от мястото, където сте започнали. Тъй като подобрявате способността си да упражнявате упражнения, увеличете теглото на пясъчната чанта, докато не успеете да плъзнете пясък с пясък от 165 килограма, теглото на спасителния манекен на CPAT.
Внимание
Потърсете одобрение от лекар, преди да започнете тренировки, за да се подготвите за обучение на пожарникари. Между всяко упражнение, отделете време за пълно почивка и възстановяване. Добавете тази тренировка към физическия си фитнес режим бавно и за определен период от време, за да може тялото ви да се приспособи към неприятностите си без нараняване. Ако имате необичайна болка или дискомфорт по време на тренировките, прекратете ги и потърсете лечение от медицински специалист.
