Правилното обучение на силата и подготовката за младите хора в спорта могат да имат последствия от живота. Разработващите органи се нуждаят от обучение, което увеличава ефективността при подходящ темп, като същевременно намалява риска от нараняване. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, обучението трябва да се състои от подходящо за развитието развитие на силовото обучение, позитивната кондиция, активната игра и неструктурираната игра. Този вид безопасно и ефективно обучение на млади спортисти е основата за тяхното дългосрочно развитие в атлетиката.
Етап 1
Участвайте в подходящи за възрастта тренировки за сила и съпротива. Младите спортисти могат да се възползват от силата и съпротива, ако упражненията са предназначени за предотвратяване на наранявания. Според уебсайта за обучение Фитнес 10, младите спортисти, които участват в съпровождащо обучение, имат подобрена нервна система, която им позволява да произвеждат повече сила, да увеличават плътността на костите, да подобряват силата на сухожилията и сухожилията и да предотвратяват затлъстяването в детството.
Стъпка 2
Изпълнете прогресивна тренировъчна програма. Тъй като младите спортисти получават сила и издръжливост, тяхната тренировка трябва да стане постепенно предизвикателна, за да остане ефективна. Например, ако състезател може да направи 10 клипа без много усилия, тя трябва да си постави цел да направи 11 или 12 клипа след подходящо време. Според треньора Джим Кайлбасо от Международната младежка асоциация за обучение, младите спортисти, които използват прогресивно обучение, трябва да увеличат теглото, когато състезателят може да направи три серии от шест до 20 повторения на упражнението при текущото тегло.
Стъпка 3
Работете всяка основна мускулна група. Младите спортисти се нуждаят от цялостно обучение, за да намалят риска от нараняване и прекомерна употреба в една или две области. Keilbaso препоръчва програми, които включват упражнения за укрепване на гръдния кош, горната част на гърба, раменете, бицепсите, трицепс, шията, корема, долната част на гърба, ханша, глутетата, квадрицепсите, hamstring и телетата. Комплексното кондициониране е особено важно за младите спортисти, които се състезават в целогодишните спортове, за да намалят риска от прекомерни наранявания на една или повече части на тялото.
Съвети
- Младите спортисти трябва да тренират не повече от два до четири дни в извън сезона на своя спорт, два до три дни всяка седмица през предсезонния сезон и един до три дни всяка седмица през редовния сезон, в зависимост от графика за игри и тренировки.
Предупреждения
- Всички млади спортисти трябва да бъдат оценявани от лекар по спортна медицина, преди да започнат всякаква сила и тренировка за съпротива и трябва да тренират не повече от два до три пъти всяка седмица в продължение на 30 минути.
