Да бъдеш бременна не означава непременно, че трябва да се откажеш от обичайните си тренировки, включително аеробика с голямо въздействие. Въпреки че може да се страхувате, че вашият растящ ембрион може да "падне", докато скачате и скачате, поради структурата на матката, това е почти невъзможен сценарий. Въпреки това, аеробиката с висока степен на въздействие носи риск от физическо нараняване, което може да има сериозни последици. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се занимавате с упражнения с голямо въздействие.
дефиниция
Упражненията с голямо въздействие се състоят от дейности, при които и двете крака напускат земята едновременно. Това включва курсове по аеробика, тичане, джогинг, скокове и скачащо въже. Аеробни дейности са полезни за вашето здраве, тъй като те подобряват кръвообращението, подобряват сърдечната функция и увеличават потреблението на кислород в организма ви, наред с други неща. Всички тези ползи са важни по време на ранна бременност.
Опасностите
Високо въздействаща аеробика може да бъде опасно през първия триместър, ако не сте свикнали да извършвате тези видове упражнения. Неопитните спортисти са изложени на повишен риск от падане и увреждат ставите и сухожилията, което може да доведе до трайни увреждания. Освен това, дори опитни състезатели трябва да избягват аеробика с висок удар по време на втория и третия триместър. По време на тези по-късни тримесечия, тялото ви освобождава хормон, който причинява ставни връзки, за да се улесни предаването. В това разхлабено състояние те стават по-податливи на нараняване.
Алтернативи
Ако вашият акушер съветва да избягвате аеробика с голямо въздействие, имате различни възможности за упражнения. Аеробиката с ниско въздействие все още осигурява отлични ползи за здравето, без повишеният риск от нараняване. Американската Асоциация по Бременност препоръчва ниско въздействие на аеробни упражнения като плуване, стационарно колоездене, ходене, йога и водна аеробика за жени на всички етапи на бременността.
Предупреждения
Каквото и да е форма на упражнения, които сте избрали да правите по време на ранна бременност, вземете специални предпазни мерки за безопасност. Носете обувки, подходящи за вашия спорт, за да намалите риска от нараняване. Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода, докато тренирате, тъй като прегряването и дехидратацията могат да бъдат опасни за вашето бебе. Ако сте замаяни, гадаете, страдате, докато упражнявате или изпитвате спазми или кървене, незабавно спрете дейността си и се обадете на Вашия лекар.
