Всичко, което искаш, е да станеш по-силен и по-могъщ, но болката в корема ти те държи назад. Нежността в долната част на корема влияе не само върху способността Ви да се скъса и да се обърне, може да предизвика дискомфорт, когато стигнете или промените посоката си - може дори да ви нарани, когато кихате!
Повечето изтеглени коремни мускули се появяват в долната част на стомаха, където мускулът се прикрепя към таза. Това болезнено състояние се проявява като нежност, възпаление и възможно подуване. Степента на коремната тежест варира от лека до тежка. Може дори да почувствате остра болка, когато мускулите са изтеглени, особено ако сте достигнали сериозната точка на разкъсване.
Ако не сте сигурни кога е настъпило нараняването, знаете, че най-често издърпвате корема си при вдигането на тежки тежести или по време на дейност, която включва бързи промени в посоката и позицията. Обикновено издърпвате ректуса на корема - повърхностния фронт на мускулите, който съставлява шестия ви пакет - но е възможно да издърпате страничните мускули на вътрешните или външните обвивки.
Отговорна дейност
Бързо включване на футболното игрище, преобръщане на батут, завъртане на хокей на поле или промяна на посоката, когато се движите с бърза скорост по време на футбола, може да доведе до издърпване на коремния мускул. Екстремната хиперекстензия на гръбначния стълб - както се случва по време на някои тренировки на гимнастика - може също да причини нараняване на коремната мускулатура.
Гимнастички, полюсни валери, бейзболни играчи, изстрели и оръжейни стрелци и борци са едни от най-вероятните спортисти, които преживяват травмата. Когато вдигате тежести, по-специално олимпийски стил, с отнемане и почистване, бихте могли също да причините щети.
Снимка кредитна снимка: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Твърде много заседания могат да причинят прекомерна употреба и напрежение на мускулите. Ако сте нови за упражнения, искате да се подготвите бързо и да изпълните 100 седящи проби или хрускания, може много добре да сте влошили или издърпали коремния мускул.
Във всички тези случаи нараняването настъпва, когато силата на вашето движение е по-силна от това, което мускулите ви могат да понесат. Мускулите се простират и ако продължите, влакната започват да се разкъсват. Когато се движите бързо, е трудно да спрете навреме, за да предотвратите щетите. Лекото издърпване е прекалено опъващо, докато острата дръпване може да бъде пълна сълза, което е лоша новина.
лечение
Почивката е един от най-ефективните начини за лечение на изтеглен коремен мускул. Задръжте за извършване на хрускам, стабилизиране и обрати, докато болката се разсее и един лекар ви изчисти за активност. Продължаването на работата на наранявания мускул ще удължи дискомфорта и може да го влоши.
Тъй като мускулите лекуват, нанесете лед за 20 минути по няколко пъти на ден. Може да откриете, че малко топлина, като топла баня или нагрявана кърпа, отпуска мускулите, за да можете да работите. Ако вашият изтеглен мускул е придружен от подуване, не използвайте топлина.
Ако лекарят ви го одобри, лекарствата за облекчаване на болката могат също да помогнат за намаляване на болката. Не ги използвайте като герой и "работете" чрез болката; няма да се възползвате, ако продължите да упражнявате увредения мускул.
Предотвратяване
Може да си мислите, че е очевидно, но не прекалено много скоро е просто начин да избегнете издърпване на коремния мускул. Други стратегии, които трябва да имате предвид:
- Загрявайте се, преди да направите каквото и да е упражнение, дори и набор от седящи прозорци. Загряването увеличава притока на кръв към мускулите и ставите, което ги прави по-мобилни и по-малко уязвими от наранявания.
- Улеснете в нова тренировъчна програма. Независимо от това, как се "възприемате" в себе си, ако упражнението е ново за вас, се придържайте към леки тежести и подчертавайте формата. Съхранявайте и на скромен брой повторения.
- Използвайте подходяща техника, когато повдигате, дори да настроите упражнение. Посъветвайте се с приятел да ви забележи и да използва барабанна стойка, когато теглото е твърде тежко, за да се повдигне безопасно от земята.
