Тялото ви има повече от 300 различни стави, които са точките, където се срещат костите ви. Хрущялът, който обгражда краищата на костите ви, абсорбира шок от удари и удари, а синовиалната течност поддържа подвижните ви стави добре омазани. Но случайно или хронично възпаление в тези стави може да доведе до артрит, събиране на нарушения, които водят до болка, подуване и ограничена подвижност. Някои изследвания показват, че добавянето на омега-3 мастни киселини към вашата храна може да помогне за облекчаване на болката в ставите.
Причини за болки в ставите
При остеоартрит, една от най-честите форми на артрит, хрущялният пълнеж на краищата на костите започва да се влошава поради износване от стареене, нараняване или затлъстяване. Това е вид артрит, който често се среща при възрастните хора. Ревматоидният артрит може да възникне във всяка възраст и е автоимунно заболяване, при което антителата на организма започват да атакуват собствените си тъкани, което води до подути, деформирани стави. Подаването, което е по-често срещано при мъжете, отколкото при жените, е метаболитен проблем, при който кристалите на пикочната киселина се натрупват в синовиалната течност на ставите; възможните причини включват употребата на алкохол и някои лекарства.
Омега-3 и ставите
Лекарите обикновено предписват медикаменти за артрит, включително нестероидни противовъзпалителни средства или НСПВС. Въпреки това, някои храни могат да работят и за облекчаване на ставния дискомфорт. Главен сред тях са храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини - вид полиненаситени мазнини. Прегледът на научната литература за омега-3 и възпаление, публикуван в "Списанието на Американския колеж по хранене" през 2002 г., заключава, че омега-3 в рибеното масло - а именно ейкозапентаенова киселина или ЕРО и докозахексаенова киселина , или DHA - се оказва благоприятно за хората с ревматоиден артрит. Метаанализът на 17 рандомизирани проучвания, публикувани в списание "PAIN" през 2007 г., също така открива, че омега-3 "привлекателно съпътстващо лечение на болки в ставите, свързани с ревматоиден артрит". Изследователи в болницата "Бригъм" и "Женска болница" в Бостън приписват противовъзпалителните ефекти на омега-3 към тяхното превръщане в resolvin, съединение, което изглежда е в състояние да обърне превключвателя на възпалението.
Източници на Омега-3
Най-добрите източници на EPA и DHA за здравето на ставите са мастните риби, включително сьомга, херинга, аншоа и сардини. Стандартната препоръка е да се ядат 3 или 4 унции риба два пъти седмично. Можете също да поискате от Вашия лекар да взема ежедневно добавка за рибено масло за съвместно облекчение. Потърсете добавки за рибно масло, хванати в дивата природа, които не съдържат замърсители. Медицинският център на Университета в Мериленд предупреждава да не се допълва с повече от 3 грама омега-3 на ден.
Съображенията
Говорете с Вашия лекар за възможните взаимодействия на рибеното масло с други лекарства, които приемате. Ако сте на разредители на кръвта или имате разстройство на кръвообращението, например, добавките от рибено масло могат да увеличат риска от кървене. Омега-3 добавки могат също да пречат на ефективността на лекарствата за диабет. В допълнение, добавките и хранителните източници на омега-3 могат да причинят неудобно подуване на корема, газове и оригване.
