Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и желаете да избягвате изцяло въглехидратите на вечеря, има лесни вечери, които можете да направите у дома, които се пълнят. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват яденето на пълни протеини, които идват предимно от животински протеини и здравословни мононенаситени мазнини, така че тялото ви се подхранва и не се чувства лишено. Трябва да ограничите захарните храни и простите въглехидрати, тъй като те могат да причинят бързо покачване на нивата на кръвната захар и инсулина.
Сладка вечеря от месо
Пилешки гърди Лесното месо прави отлични основни курсове за вечеря, защото те са без въглехидрати и са пълни с протеин - протеин, който съдържа всички аминокиселини, които тялото ви не може да направи самостоятелно. Сиренето с намалено съдържание на мазнини е популярно и при диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като добавя вкус и белтъчини без въглехидрати. Направете лесна вечеря, като използвате тези два източника, като скайте любимото си постно месо, като безкофеидна, обезкостена пилешка гърда в екстра-необработено зехтин и го покрийте с намалено мазнини, разтопено швейцарско сирене. След това го поставете на спанак, който можете да загреете в микровълновата фурна. Седнете тази вечеря със сол, черен пипер и риган и имате вкусно ястие без въглехидрати. Други постно месо, които можете да заместите с пилешки гърди, включват пуйка, шунка, патица, телешко месо, пържола от филе и телешко месо.
Вечеря от морски дарове
Сладка вечеря Морските продукти не съдържат въглехидрати и не е нужно да търсите постно опции, защото рибата осигурява здравословни мазнини, както и други витамини и минерали. Направете бърза скаридова салата за вечеря, като готвите средни скариди в масло от канола и ги поставят на легло от маруля и кълнове. Добавете сирене от фетина с намалено съдържание на мазнини и накиснато червено винено винено грозде върху горната част за вкус. Други възможности за морски дарове за здравословна вечеря без въглехидрати включват пържоли от сьомга, риба тон, херинга, треска, костур, камбала и половинка.
Закуска за вечеря
омлет Яйцата са популярни в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те не съдържат въглехидрати и осигуряват пълен протеин. За вечеря можете да приготвяте яйцата си по различни начини, включително бъркани, нарязани, задушени или в омлет. Можете също така да направите печено яйце с шунка, изрязано зехтин, лук, филийки лук, пушени ленти от шунка, яйца, сол и прясно смлян черен пипер. Гответе филиите лук на тиган в необработеното зехтин, след което добавете шунката. След това разбъркайте яйцата, сол и пипер заедно в отделна купа и излейте половината в тавичка, след което разстилайте шунката и сместа от лук на върха. Изсипете останалата половина от яйцата си върху лука и шунката и се печете за около 30 минути или докато яйцата са леко кафяви.
Внимание
тестени изделия Уверете се, че сте получили някои сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, цели макаронени изделия и кафяв ориз през целия ден, защото ако имате недостиг на въглехидрати, това може да доведе до недохранване, според MedlinePlus. Въглехидратите са основният източник на енергия на организма ви, така че ако ограничите въглехидратите твърде много, може да забележите спад в енергията и непрекъсната умора. Кетозата е друг риск, свързан с нисковъглехидратните диети, което се случва, когато тялото ви няма достатъчно въглехидрати и глюкоза за енергия и започва да разгражда неефективно мазнините. Това води до нездравословно ниво на кетони и киселини в тялото ви и може да доведе до слабост, дехидратация, гадене, замаяност и раздразнителност.
