Херния диск може да бъде мъчителен. Херния диск, често наричан подхлъзен или издутин диск, е издуване или разкъсване на междузобедрен диск в гръбнака. След като изпъкне или се разкъса, тя притиска гръбначния ви нерв, причинявайки голяма болка, обикновено в долната част на гърба, но понякога и в горната част на гърба, врата или краката. Рехабилитацията на гърба си бавно е най-добрият начин да се върнете по пътя към доброто здраве на гърба. Когато дори кашлица или смях боли, мисълта за упражняване може да изглежда смущаваща. Ако ходите бавно, плувате или правите други упражнения с ниско въздействие, може да ви накарат да се върнете на пътя към възстановяването. Избягвайте упражнения, които поставят много напрежение на гърба си, докато тези мускули не започнат да изглаждат. Проверете при лекаря си, преди да започнете или възстановите тренировъчна програма.
Натиснете крака
Краката на Photo Press Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Преса за крака е машина, прикрепена към тежести, в които потребителят лежи надолу и избутва нагоре или се изтласква срещу тежестта. Според Флорида Фитнес Тренъс, краката преса е лошо упражнение за крака фитнес; тя може не само да се влоши, но може да предизвика изпъкнали или херния дискове. Едно средно кътче, което спуска дъното ви точно зад или над коленете, е по-добре за краката ви като цяло, но избягвайте дълбок клякал до земята, докато гърбът ви е по-силен.
Упражнения с прав крак
Упражнение с прав крак Фоторепортаж: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Упражнения, при които краката са изправени директно от дисковете в гръбначния ви стълб, отколкото упражнения с огънати крака. Леглото се повдига, докато легнете с лице надолу или празниците, направени с изправени крака, трябва да се избягват, докато гърба мускулите са тонизирани, според "Ню Йорк Таймс". Освен това, прегъването, за да докоснете пръстите на краката си с изправени крака или да седите направо с крака, за да докоснете пръстите на краката, може да нарани гърба ви още повече, според Рик Морис, лекар на спиралната стена на Морис и дисковия център.
Упражнения за усукване
Укрепване Упражнения Photo Credit: Creatas / Creatas / Гети изображения Тъй като херния диск често се появява в долната част на гърба или в лумбалната част на гръбначния стълб, точно над бедрата, завъртането може не само да направи диска по-лош, но може да бъде причината за проблема. Упражненията, които изискват да се въртите, като коремни упражнения с лекарска топка или кетълбел или дори някои йога ходове, могат да бъдат вредни, след като сте закачили диск.
Вдигане на тежести
Вдигане на тежести Снимка: Comstock / Comstock / Гети изображения Ако се огънете, за да вземете един мряна и след това да го издърпате на място, може да предизвика шок на гръбнака. Притискането нагоре във въздуха, докато лежите, може също да причини болка. Ако трябва да повдигнете тежести, избягвайте огъване напред и повдигане. Използвайте бавни, контролирани движения, докато вдигате тежести. Правете правилна форма, преди да се занимавате с вдигане на тежести.
Работещи
Текущ фотографски кредит: BananaStock / BananaStock / Getty Images Вашите дискове са амортисьорите на гърба ви. Когато се движите непрекъснато по време на движение, увеличавате напрежението, поставено на дисковете. Докато тичането обикновено не причинява херния диск, може да влоши и да причини друга симптоматична болка в гърба, според Шон Макканс от Spine Health. Върнете се в движение или бягайте, като ходите много точно след като диска ви е херния, и добавете джогинг или бягате обратно в рутината си бавно. Ако усетите, че се подчертава херния диск, спрете да бягате и върнете обратно към ходене. След като мускулите около диска са по-силни, работата може да стане по-лесна.
